Fuentes de calcio
Alimentos lácteos |
Porción | Alimento | Calcio (mg) | % valor nutritivo diario |
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1 taza | Yogurt natural descremado | 450 | 45% |
2 onzas | Queso amarillo | 350 | 35% |
1/2 taza | Queso ricotta semidescremado | 340 | 34% |
1 taza | Yogurt con fruta | 315 | 31% |
8 onzas | Leche (entera, descremada, semidescremada, con chocolate) | 300 | 30% |
6-8 nachos | Nachos con queso | 272 | 25% |
1 porción | Pizza de queso | 220 | 22% |
1 onza. | Queso monterrey | 204 | 20% |
1/2 taza | Macaroni con queso | 180 | 18% |
1 taza | Queso requesón | 138 | 10% |
1/2 taza | Helado | 118 | 10% |
El contenido de calcio de muchos alimentos varía dependiendo de sus ingredientes. Revise las etiquetas de los alimentos para enterarse del contenido completo. Fuente: Bowes y Church, "Valores alimenticios de porciones comunes", revisado por Jean A. T. Pennington, Lippincot: Editorial Raven, 1998.