Obteniendo suficiente calcio

Aprenda a leer las etiquetas de los alimientos

El leer las etiquetas de los alimentos puede ser la manera más fácil de determinar cuánto calcio contiene una racién de comida. Por ejemplo, un vaso de 8 onzas de leche contiene 300 miligramos de calcio, o 30% del valor diario (DV).

100% del valor diario (DV) equivale a 1,000 miligramos de calcio al día. Sin embargo, los niños entre 9-18 años necesitan calcio adicional para que sus huesos puedan crecer fuertes y saludables. Ellos deben consumir 1,300 miligramos al día, o 130% del valor diario (DV).

Leyendo la etiqueta de los alimentos puede ver cuánto calcio contiene cada racién de comida para poder alcanzar la cantidad que necesita consumir al día. He aquí un ejemplo de una etiqueta. Esta etiqueta muestra que esta marca de yogurt con calcio añadido tiene 45% del valor diario de calcio en cada racién (en este recipiente hay unas 16 raciones de yogurt congelado).

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Como la etiqueta no indica el contenido de calcio en miligramos, la manera más fácil de determinar si los niños entre 9 y 18 años están consumiendo suficiente calcio es asegurándose que el valor diario (DV) de todo lo que comen suma a 130%.

Para obtener más informacién sobre las etiquetas de los alimentos, visite la página de la Administracién de los Alimentos y las Drogas (FDA por sus siglas en Inglés) bajo la guía para entender y usar los paneles de informacién en las etiquetas de los alimentos.