¿Cómo se pueden prevenir el sobrepeso
y la obesidad?
Permanecer en un peso saludable y prevenir el
sobrepeso y la obesidad se pueden lograr mediante un estilo de vida saludable.
Como los hábitos de toda la vida comienzan en la niñez, es
importante que los padres y las familias creen desde los primeros años
de la vida unos hábitos que fomenten decisiones sanas en cuanto a las
comidas y la actividad física.
- Siga un plan saludable de alimentación.
Tome decisiones saludables respecto a las comidas; tenga en cuenta sus
necesidades calóricas y las de su familia; y concéntrese en el
balance entre la ingesta y el gasto de energía.
- Concéntrese en el tamaño de las
raciones. Fíjese en el tamaño de las raciones de los lugares que
venden comidas rápidas y otros restaurantes. Las raciones que se sirven
allí a menudo son suficientes para 2 ó 3 personas. El
tamaño de las raciones de los niños debería ser menor que
el de las raciones de los adultos. Disminuir el tamaño de la
ración es una forma segura de mantener el balance entre la ingesta y el
gasto de energía.
- Sea activo. Asegúrese de que el tiempo que
dedica para usted mismo y para su familia incluya actividad física.
Busque actividades que todos disfruten. Por ejemplo, salgan a caminar a paso
rápido, a montar en bicicleta o a patinar, o entrenen juntos para una
caminata o una carrera.
- Disminuya el tiempo que pasa frente a la
pantalla. Limite el uso de televisores, computadoras, reproductores de DVD y
juegos de video, porque desplaza el tiempo que se dedica a la actividad
física. Los expertos en salud recomiendan no pasar más de 2 horas
al día frente a la pantalla, sin contar el tiempo relacionado con el
trabajo o las tareas.
- Manténgase al tanto de su peso y otras
medidas. Controle periódicamente su peso, IMC y circunferencia de
cintura. Además, esté al tanto del crecimiento de sus hijos.
Dirigidos por el Instituto Nacional del
Corazón, los Pulmones y la Sangre, cuatro institutos pertenecientes a
los Institutos Nacionales de Salud se han unido para promover la iniciativa
¡Podemos!,un programa para aumentar la actividad y mejorar la
nutrición de los niños. ¡Podemos!
es un programa educativo nacional diseñado para que los padres de
familia y otras personas a cargo ayuden a los niños de entre 8 y 13
años a mantener un peso saludable.
Este programa basado en datos científicos
ofrece a los padres y a las familias consejos y actividades divertidas para
fomentar la alimentación saludable, aumentar la actividad física
y disminuir el tiempo que se pasa en inactividad.
Actualmente, más de 140 comunidades de todo
el país están participando en programas ¡Podemos! para
padres y jóvenes. Estos grupos comunitarios comprenden, entre otros,
hospitales, departamentos de salud, clínicas, organizaciones religiosas,
sedes de la YMCA y escuelas. |