Bem-estar da tripulação do navio durante o coronavírus (COVID-19)

Mantenha-se informado

Como tripulante de navio, você corre um maior risco de exposição ao coronavírus (COVID-19). Como muitos outros vírus, o vírus que causa o coronavírus (COVID-19) parece se espalhar facilmente entre pessoas em proximidade a bordo de navios e de barcos. Você pode tomar medidas para proteger a si mesmo e a outras pessoasdo coronavírus (COVID-19). Saiba mais sobre formas saudáveis de lidar com o estresse e permanecer conectado durante o coronavírus (COVID-19).

Como tripulante de navio, como posso proteger a mim e aos outros?

A navegação comercial, incluindo navios de cruzeiro e outras embarcações de passageiros, envolve a movimentação de um grande número de pessoas em ambientes fechados e semifechados. Assim como outros ambientes com contato próximo, os navios podem aumentar a transmissão de vírus respiratórios de pessoa para pessoa por meio da exposição a gotículas da respiração ou de contato com superfícies contaminadas.

Tome essas medidas para reduzir o risco para você e para outras pessoas:

• Evite o contato próximo, mantendo-se a pelo menos 6 pés (2 metros ou dois comprimentos de braço) de outras pessoas ao trabalhar ou se deslocar pelo navio.
• Use uma máscara para manter o nariz e a boca cobertos, quando estiver fora de sua cabine e em lugares públicos. O uso de máscaraé importante para diminuir a disseminação do coronavírus (COVID-19).
• Evite contato próximo com qualquer pessoa que esteja doente.
• Evite tocar os olhos, o nariz ou a boca, sem antes lavar as mãos.
• Lave as mãos frequentemente com água e sabão por pelo menos 20 segundos. Se não houver água e sabão disponíveis, você pode usar um desinfetante para as mãos que contenha pelo menos 60% de álcool. A higiene adequada das mãos é uma medida importante para se proteger e prevenir a propagação de doenças.
  • Momentos importantes para lavar as mãos geralmente incluem:
    • Antes, durante e depois de preparar as refeições
    • Antes e depois de comer
    • Depois de usar o banheiro
    • Depois de assoar o nariz, tossir ou espirrar
    • Antes e depois de tocar na máscara
    • Antes e depois de cuidar de alguém doente
  • Outros momentos para limpar as mãos no trabalho incluem:
    • Antes e depois de trocas de turno
    • Antes e depois dos intervalos do trabalho
    • Antes e depois de manusear itens tocados com frequência, como carrinhos de comida
    • Depois de manusear restos de alimentos e talheres e copos não descartáveis
    • Depois de tocar em superfícies sujas, como pisos, paredes e carregadores e equipamentos sujos
    • Depois de manusear roupas usadas por outra pessoa
• Participe de verificações diárias de temperatura a bordo, se exigido, e fique atento a sintomas de coronavírus (COVID-19).
• Se você se sentir mal, fique na cabine e avise a equipe médica do navio, seu supervisor ou seu capitão, para que as devidas precauções possam ser tomadas para você e outros tripulantes a bordo.
• Siga os protocolos de isolamento e quarentenaquando orientado a fazê-los pela equipe médica. Saiba mais sobre os protocolos da embarcação, caso você ou outra pessoa a bordo fique doente.
• Limpe e desinfete as superfícies tocadas com frequência diariamente (mesas, maçanetas, interruptores de luz, bancadas, puxadores, escrivaninhas, telefones, teclados, banheiros, torneiras e pias). Siga as instruções no rótulo do produto de limpeza.
• Use equipamento de proteção individual (EPI), quando necessário, para executar certas tarefas de trabalho. Entre em contato com o supervisor, capitão ou com a equipe médica do navio para obter mais informações sobre EPI.
• Use luvasquando:
  • Manusear utensílios de refeição, como xícaras, talheres e bandejas usados por outra pessoa
  • Manusear roupas de cama usadas por outra pessoa
  • Limpar superfícies possivelmente contaminadas
  • Manipular lixo
• Lave as mãos depois de tirar as luvas.
• Cuide de sua saúde emocional e mental e faça do bom sono uma prioridade.

Como posso cuidar da minha saúde mental?

Esta pandemia de coronavírus (COVID-19) pode ser estressante para a tripulação. O medo e a ansiedade em relação a esta doença e ao que pode acontecer podem ser desgastantes. Medidas de saúde pública, como manter distância de outras pessoas, podem fazer com que a tripulação se sinta isolada e solitária e podem aumentar o estresse e a ansiedade, embora sejam necessárias para reduzir a disseminação do coronavírus (COVID-19). Saiba mais sobre o estresse a bordo do navio durante a pandemia de coronavírus (COVID-19) pdf icon[PDF – 1 página].

Você pode fazer várias coisas para cuidar de sua saúde física e mental, o que o ajudará a manter-se mais saudável e mais resiliente durante esse período difícil.

Visite a página do CDC Estresse e resiliência para saber mais sobre como cuidar da saúde mental. Esta página indica diversas ferramentas, incluindo números de telefone e links de bate-papo on-line para serviços de saúde mental.

Quais são os sinais de estresse?

Todo mundo reage de maneira diferente a situações estressantes. Estas podem ser reações físicas e emocionais ao estresse:

• Medo e preocupação com sua própria saúde e a saúde de seus entes queridos, sua situação financeira ou de trabalho, ou a perda dos serviços de apoio dos quais você depende
• Mudanças nos padrões de sono ou alimentação
• Dificuldade para dormir ou de concentração
• Piora de problemas crônicos de saúde
• Piora das condições de saúde mental
• Aumento do uso de tabaco, álcool ou outras drogas

Saiba mais sobre formas saudáveis de lidar com o estresse.

O que devo fazer se precisar de suporte adicional de saúde mental?

A quarentena e o trabalho no mar por longos períodos podem ser extremamente difíceis. Entre em contato com a equipe médica ou o capitão do navio, utilize os serviços disponíveis da empresa ou ligue para o número de emergência do navio, se você ou alguém que você conhece precisar de ajuda.

Conheça os sinais de estresse. Você ou alguém que você conhece pode apresentar aumento do estresse durante esta pandemia. O medo e a ansiedade podem ser desgastantes.

• Aprenda sobre estresseexternal icon e saúde mental.
  • Conheça os sinais de transtornos da ansiedade e do pânico, depressãoexternal icon e outros transtornos mentaisexternal icon.
  • Conheça os indícios de suicídio e o que você pode fazer para impedi-lo.
    • CDC Prevenção de suicídio
    • NIH Prevenção de suicídioexternal icon
    • SAMHSA Prevenção de suicídioexternal icon
  • Conheça as 5 medidas de açãoexternal iconpara ajudar alguém em crise de saúde mental.

Entre em contato com a equipe médica ou com o capitão do navio, utilize os serviços disponíveis da empresa ou ligue para o número de emergência do navio, se o estresse interferir em suas atividades diárias por vários dias seguidos. Saiba mais sobre Dicas para falar com o médicoexternal icon.

Quem devo contatar se tiver pensamentos sobre me machucar?

Entre em contato com a equipe médica ou com o capitão do navio, utilize os serviços disponíveis da empresa ou ligue para o número de emergência do navio imediatamente se você ou alguém que você conhece precisar de ajuda.

Sentimentos de isolamento, depressão, ansiedade e outros problemas emocionais ou financeiros aumentam o risco de suicídio. É mais provável que as pessoas passem por esses sentimentos durante uma situação de crise, como uma pandemia.

No entanto, existem maneiras de se proteger contra pensamentos e comportamentos suicidas. Por exemplo, o apoio da família, de instituições religiosas e de comunidades seculares e o acesso a psicoterapia presencial ou à distância podem ajudar com pensamentos e comportamentos suicidas, especialmente durante uma crise como a pandemia de coronavírus (COVID-19).

Recursos para prevenção de suicídio e de crises:

• Entre em contato com a equipe médica do navio, com o capitão ou ligue para o número de emergência do navio imediatamente se você ou alguém que conhece precisar de ajuda.
• Serviço de mensagens para crisesexternal icon
  • Mensagem on-line no bate-papo no Messenger do Facebookexternal icon
  • Envie a mensagem de texto HOME para 741741 nos Estados Unidos e no Canadá para entrar em contato com um Terapeuta especializado em crises
  • Suporte gratuito 24 horas por dia, 7 dias por semana ao seu alcance https://www.crisistextline.org/external icon
• Linha Nacional de Prevenção ao Suicídioexternal icon
  • Use o bate-papo on-line para crisesexternal icon
  • Ligue para 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) (nos EUA)
  • Os dois funcionam 24 horas por dia, 7 dias por semana, são gratuitos e confidenciais para pessoas em perigo. Você será colocado em contato com um terapeuta qualificado e treinado https://suicidepreventionlifeline.orgexternal icon
• Fatores de risco para suicídio e sinais de alertaexternal icon

Serviços internacionais:

• Centro de Ajuda Internacional de Prevenção de Suicídioexternal icon
  • Números de emergência internacionais, bate-papo on-line e linhas diretas
  • Bate-papo on-line de prevenção de suicídioexternal icon
• Befrienders Worldwideexternal icon
  • Help Appexternal icon: Encontre o serviço de apoio emocional mais próximo em qualquer lugar do mundo. O Help App roda em um telefone celular ou no PC.
• SeafarerHelpexternal icon
  • Linha telefônica de ajuda gratuita e confidencial para marinheiros e suas famílias, disponível em vários idiomas, 24 horas por dia, 365 dias por ano. Acessível por telefone, e-mail, Skype, Facebook, WhatsApp e Viber.
  • Bate-papo da SeafarerHelpexternal icon

Se eu tiver uma emergência médica, posso desembarcar do navio?

Sim. Evacuações médicas de emergência devem ser solicitadas por meio da equipe médica ou do capitão do navio.

Faça escolhas saudáveis

Cada um reage de maneira diferente ao estresse. Cuidar da sua saúde física e emocional é uma forma saudável e importante de lidar com o estresse.

Veja algumas coisas que você pode fazer para lidar com situações estressantes:

• Saiba o que fazer se ficar doente e estiver preocupado com o coronavírus (COVID-19). Entre em contato com o médico do navio e tome medidas para proteger as outras pessoas a bordo.
• Saiba onde e como obter tratamento e outros serviços e recursos de apoio, incluindo psicoterapia (presencialmente, por meio da equipe médica do navio ou por meio de serviços de telemedicina).
• Cuidar de sua saúde emocional o ajudará a pensar com clareza e a reagir às necessidades urgentes de proteger a si mesmo, a seus companheiros de equipe e à sua família.
• Dê um tempo de assistir, ler ou escutar notícias, inclusive nas mídias sociais. Ouvir sobre a pandemia o tempo todo pode ser perturbador.
• Cuide do corpo.
  • Respire fundo, alongue-se ou mediteexternal icon.
  • Tente comer refeições saudáveis e bem equilibradas.
  • Pratique exercícios regularmente.
  • Durma bastante.
  • Evite o uso excessivo de de álcool e de outras drogas.
• Reserve momentos para relaxar e descontrair. Tente realizar outras atividades de que goste.
• Conecte-se com outras pessoas. Converse com pessoas em quem você confia sobre suas preocupações e sobre como está se sentindo.
• Conecte-se com a comunidade. Enquanto as medidas de distanciamento social e físico estiverem em vigor, procure conectar-se on-line, por meio de mídias sociais ou por telefone ou e-mail.

Eu sou supervisor ou profissional médico escolhido a bordo do navio. O que posso fazer para ajudar a saúde mental da tripulação?

A equipe médica e os supervisores têm um papel importante no apoio à saúde mental da tripulação. Veja algumas atividades que você pode fazer para ajudar a equipe:

• Ensine a tripulação as maneiras de proteger a si próprio e a outras pessoas durante a pandemia.
  • Conheça as diretrizes do CDC para navios sobre o manejo de casos suspeitos ou confirmados de coronavírus (COVID-19) a bordo.
  • Reforce as estratégias de automonitoramento e o que a tripulação deve fazer se apresentarem sintomas.
  • Incentive a equipe a discutir e a relatar sintomas de coronavírus (COVID-19) e problemas de saúde mental. Consulte Relate os sintomas de coronavírus (COVID-19) pdf icon[PDF – 1 página].
• Incentive a tripulação a colocar em prática maneiras saudáveis de lidar com o estresse.
  • Visite a página do CDC Como lidar com o estresse para aprender sobre maneiras saudáveis de enfrentar o estresse. Incentive a equipe a praticar essas maneiras saudáveis de lidar com o estresse.
• Mantenha-se informado sobre os serviços disponíveis para ajudar a tripulação.
  • Saiba quais serviços  estão disponíveis na empresa se alguém precisar de atendimento de saúde mental. Consulte Estresse a bordo de um navio pdf icon[PDF – 1 página].
  • Saiba mais sobre a Linha de ajuda para ajuda em emergências, Abuso de substâncias e Serviços de Saúde Mental e outros serviços de ajuda disponíveis por telefoneexternal icon.
  • Aprenda sobre estresseexternal icon e saúde mental.
    • Conheça os sinais de transtornos da ansiedade e do pânico, depressãoexternal icon e outros transtornos mentaisexternal icon.
    • Conheça os indícios de suicídio e o que você pode fazer para impedi-lo.
      • CDC Prevenção de suicídio
      • NIH Prevenção de suicídioexternal icon
      • SAMHSA Prevenção de suicídioexternal icon
    • Conheça as 5 medidas de açãoexternal icon para ajudar alguém em crise de saúde mental.
  • Faça um curso de primeiros socorros psicológicosexternal icon para aprender sobre as maneiras de ajudar aqueles que estão passando por crise de estresse ou ansiedade.
• Cuide de você mesmo também.
  • Saiba mais sobre Dicas para profissionais da saúde pdf icon[PDF – 6 páginas]external icon lidarem com o estresse e a fadiga da empatia.
  • Pratique hábitos saudáveis para lidar com o estresse durante o coronavírus (COVID-19).

Conecte-se com outras pessoas

Durante os períodos de maior distanciamento físico e social, as pessoas podem continuar a manter conexões sociais e a cuidar da saúde mental. Chamadas telefônicas ou bate-papos por vídeo podem ajudar você e a seus entes queridos a se sentirem socialmente conectados e menos solitários ou isolados.

Como faço para continuar a me conectar com outras pessoas a bordo de um navio?

• Converse com pessoas em quem você confia sobre suas preocupações e sobre como está se sentindo.
• Enquanto as medidas de distanciamento social e físico estiverem em vigor, procure conectar-se on-line, por meio de mídias sociais ou por telefone.

Como posso criar resiliência e controlar o estresse no trabalho?

A pandemia de coronavírus (COVID-19) provavelmente mudou a maneira como você trabalha. O medo e a ansiedade em relação a essa doença e outras emoções fortes podem ser desgastantes, e o estresse no local de trabalho pode levar ao esgotamentoexternal icon. A forma como você lida com essas emoções e com o estresse pode afetar seu bem-estar, o bem-estar das pessoas de quem você gosta, seus companheiros de equipe e sua comunidade. É fundamental que você saiba identificar o estresse, tome medidas para aumentar a resiliência e controlar o estresse no trabalho e saiba aonde ir se precisar de ajuda.

Comunique-se com os colegas de trabalho, supervisores e funcionários sobre o estresse no trabalho, mantendo o distanciamento físico e social. Identifiquem gatilhos que causam estresse e trabalhem juntos para identificar as soluções. Fale abertamente sobre como a pandemia está afetando seu trabalho e seu bem-estar pessoal.

Saiba aonde ir se precisar de ajuda ou de mais informações.

Se você ou alguém que você conhece estiver pensando em se machucar:

• Entre em contato com a equipe médica ou o capitão do navio, acione os serviços disponíveis da empresa ou ligue para o número de emergência do navio imediatamente.
• Serviço de mensagens para crisesexternal icon
  • Mensagem on-line no bate-papo no Messenger do Facebookexternal icon
  • Envie a mensagem de texto HOME para 741741 nos EUA e no Canadá para entrar em contato com um psicoterapeuta especialista em crises
  • Suporte gratuito 24 horas por dia, 7 dias por semana ao seu alcance https://www.crisistextline.org/external icon
• Linha Nacional de Prevenção ao Suicídioexternal icon
  • Use o bate-papo on-line para crisesexternal icon
  • Ligue para 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) (nos EUA)
  • Os dois funcionam 24 horas por dia, 7 dias por semana, são gratuitos e confidenciais para pessoas em perigo. Você será conectado a um psicoterapeuta qualificado e treinado. https://suicidepreventionlifeline.org/external icon

CDC Como lidar com o estresse no trabalho e criar resiliência durante a pandemia de coronavírus (COVID-19)