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COVID-19期间的船员健康
了解最新信息。采取健康措施。与他人保持联系。
以健康的方式应对压力会让您自己、您关心的人和您的同事变得更强大。在这次疫情期间，您可能已经经历或正在经历不断增加的压力。对这种疾病的恐惧和焦虑可能会令您不堪重负而疲于应对。
了解最新信息
信息图：船上的COVID-19压力
信息图：应对船上压力的健康之道
作为船员，您接触COVID-19的风险更高。与许多其他病毒一样，导致COVID-19的病毒（SARS-CoV-2）似乎很容易在船上近距离的人与人之间传播。您可以采取措施保护自己和他人免于感染COVID-19的感染。了解更多关于在COVID-19期间应对压力和保持联系的健康方法。
作为船员，我如何保护自己和他人？
包括邮轮和其他客船在内的商业运输工具需要在封闭和半封闭的环境中运送大量人员。与其他密切接触环境一样，通过接触呼吸飞沫或接触受污染的表面，船舶可能增加呼吸道病毒在人与人之间的传播。
请采取以下措施来降低自己和他人的风险：
- 在船上工作或走动时，请与他人保持至少6英尺（2米或2臂长）的距离，防止密切接触。
- 在船舱外和公共场所时，请佩戴口罩遮住口鼻。佩戴口罩对减缓COVID-19传播很重要。
- 避免与生病的人密切接触。
- 清洁双手前，避免接触眼口鼻。
- 经常用肥皂和水洗手至少20秒。如果没有可用的肥皂和水，请使用至少含60％酒精的免洗手消毒液。正确的手部卫生是保护自己并防止疾病传播的重要措施。
- 洗手的关键时刻一般包括：
- 制备食物之前、期间和之后
- 进食前后
- 如厕之后
- 擤鼻涕、咳嗽或打喷嚏后
- 触摸口罩前后
- 照顾病人前后
- 工作期间需要额外洗手的时刻包括：
- 交接班前后
- 工作小休前后
- 处理频繁接触的物品（如餐饮服务推车）前后
- 处理食物残渣和非一次性用餐物品后
- 接触脏污表面（如地板、墙面和脏污的运输工具和设备）后
- 处理其他人使用过的布制用品后
- 洗手的关键时刻一般包括：
- 如有要求，请参加船上的日常体温检查，并注意自己的健康状况，留意COVID-19症状。
- 如果您感到不适，请留在船舱内，并告知船上医务人员、主管或船长，以便可以为您和船上其他船员采取适当的预防措施。
- 遵照医务人员让您隔离或检疫隔离的建议。如果您或船上其他人生病，请了解船舶上的有关规定。
- 每天清洁和消毒经常接触的表面（桌子、门把手、电灯开关、台面、扶手、办公桌、电话、键盘、马桶、水龙头和水槽）。按照清洁产品标签上的说明操作。
- 需要时请穿戴个人防护设备（PPE）来执行某些工作任务。请与您的主管、船长或船上的医务人员联系，了解有关PPE的更多信息。
- 在以下情况时佩戴手套：
- 处理他人用过的杯子、餐具和餐盘等用餐物品
- 处理他人用过的布制物品
- 清洁可能被污染的表面
- 处理垃圾
- 摘除手套后要洗手。
- 照顾好自己的情绪和心理健康，并首先确保适当的睡眠。
我该如何照顾自己的心理健康？
这次COVID-19疫情可能会令船员倍感压力。对这种疾病以及可能发生事情的恐惧和焦虑可能会令人不堪重负。一些公共卫生措施（例如与他人保持距离）尽管对减少COVID-19传播是必要的，但也可能会让船员感到孤立和孤独，并且增加他们的压力和焦虑。了解有关COVID-19期间船上压力的更多信息pdf icon[PDF – 1页]。
您可以做一些事情来照顾自己的身心健康，这将有助于您在这个困难时期变得更健康，更有抗压力。
访问CDC的压力和应对网页，了解更多有关心理健康的信息。该网页提供许多工具，包括电话号码和用于心理健康资源的在线聊天链接。
- 现在感觉如何external icon：提供启示和资源，帮助您疏导自己的情绪。
- CDC应对压力：提供有关在疫情期间管理压力的健康方法的信息。
- CDC悲伤和失落：为失去亲人或帮助孩子应对悲伤的人提供信息。
- CDC减少污名化：提供预防和解决与COVID-19相关的社会污名化的信息。
- CDC酒精和药物滥用：为正在使用或认识的人正在使用或滥用酒精或其他药物的人提供建议和资源。
压力征兆有哪些？
每个人对压力的反应都不一样。以下是对压力的一些生理和情感反应：
了解更多关于应对压力的健康方法。
如果我需要其他心理健康支持该怎么办？
长时间的海上隔离和服务可能会带来巨大困难。如果您或您认识的人需要帮助，请与船上的医务人员或船长联系，查阅公司的可用资源，或拨打船上的紧急电话。
了解压力征兆。您或您认识的人在这次疫情期间可能会经历更大压力。恐惧和焦虑可能令人不堪重负。
- 了解压力external icon和心理健康。
- 了解焦虑症和恐慌症external icon、抑郁症external icon和其他精神疾病external icon的征兆。
- 了解自杀的征兆以及如何预防。
- 了解帮助情绪痛苦的人的5步骤external icon。
如果连续几天压力影响到您的日常活动，请与船上的医务人员或船长联系，查阅公司的可用资源，或拨打船上的紧急电话。了解有关与您的医疗服务提供者交谈的建议external icon。
如果我有自残的想法，应该联系谁？
如果您或您认识的人需要帮助，请与船上的医务人员或船长联系，查阅公司的可用资源，或立即拨打船上的紧急电话。
孤立感、抑郁、焦虑以及其他情绪或经济压力会增加自杀的风险。在像目前疫情这样的危机中，人们可能更容易产生这些感觉。
但有一些方法可以防止自杀的想法和行为。例如来自家庭、信仰和世俗社区的支持，以及获得现场或虚拟咨询或治疗，可以帮助消除自杀想法和行为，特别是在COVID-19疫情这样的危机期间。
预防自杀和危机的资源：
- 如果您或您认识的人需要帮助，请与船上的医务人员、船长联系，或立即拨打船上的紧急电话。
- 危机短信热线external icon
- 通过Facebook Messenger聊天在线留言external icon
- 美国和加拿大可发送短信“HOME”到741741，与危机咨询师联系
- 随时访问24/7全天候免费支持https://www.crisistextline.org/external icon
- 全国预防自杀生命线external icon
- 使用在线生命线危机聊天external icon
- 拨打1-800-273-TALK (1-800-273-8255)
- 两者对处于困境的人都提供24/7全天候免费服务，让您与善解人意、训练有素的咨询师联系https://suicidepreventionlifeline.org/external icon
- 自杀风险因素和警讯external icon
国际资源：
- 防止自杀国际帮助中心external icon
- 国际紧急电话、在线聊天和热线
- 防止自杀在线聊天external icon
- Befrienders Worldwide（全球益友）external icon
- Help Appexternal icon：查找世界各地距离最近的情感支持帮助。此Help App可在手机或电脑上运行。
- SeafarerHelpexternal icon
- 每年365天、每天24小时为海员及其家属提供多种语言的免费保密求助热线。可通过电话、电子邮件、Skype、Facebook、WhatsApp和Viber访问。
- SeafarerHelp聊天external icon
如果遇到医疗紧急情况，我可以上岸吗？
可以。应通过船上的医务人员或船长请求紧急医疗后进行。
信息图：应对船上压力的健康之道信息图：应对船上压力的健康之道作出健康的选择
每个人对压力的反应都不一样。照顾自己的身心健康是应对压力的重要健康方法。
您可以采取以下方法来应对压力情况：
- 了解如果生病并且担心COVID-19时该怎么做。与船上的医疗服务提供者联系，并采取措施保护船上其他人员。
- 了解在哪里和如何获得治疗以及其他支持服务和资源，包括咨询或治疗（与船上医务人员进行现场或远程保健服务)。
- 照顾好自己的情绪健康有助于您对于保护自己、同事和家人的紧急需求能够清楚地思考并做出反应。
- 通过观看、阅读或听新闻报道（包括社交媒体上的新闻）放松一下。反复听到疫情消息会令人心烦意乱。
- 照顾好自己的身体。
- 深呼吸、伸展身体或冥想external icon。
- 尝试健康、营养均衡的饮食。
- 定期锻炼。
- 保证充足睡眠。
- 避免过度饮酒和使用药物。
- 抽时间放松。尝试做一些您喜欢的其他活动。
- 与他人保持联系。和您信任的人聊一聊您的忧虑和感受。
- 与社区保持联系。在采取保持社交和身体距离措施的同时，考虑通过社交媒体、电话或邮件在线进行联系。
我是船上的主管或指定的医务人员。我可以做些什么来支持船员的精神健康？
医务人员和主管在支持船员的心理健康方面发挥着重要作用。您可以进行以下一些活动来支持船员：
- 教导船员在疫情期间如何保护自己和他人。
- 了解CDC关于管理船上的COVID-19疑似或确诊病例的指导方针。
- 加强自我监测策略，以及船员出现症状时应采取的措施。
- 鼓励船员讨论并报告COVID-19症状和心理健康问题。请参阅报告COVID-19症状pdf icon[PDF - 1页]。
- 鼓励船员采取健康的应对压力方法。
- 访问CDC的应对压力网站，了解健康的应对方法。鼓励船员采取这些健康的方法来应对压力。
- 随时了解可以帮助船员的最新资源。
- 如果有人需要心理健康支持，了解可以从公司获得哪些资源。查看船上压力pdf icon[PDF - 1页]。
- 了解有关药物滥用和心理健康服务灾难求助热线external icon以及其他可用的困境求助热线服务。
- 了解压力external icon和心理健康。
- 了解焦虑症和恐慌症external icon、抑郁症external icon和其他精神疾病external icon的征兆。
- 了解自杀的征兆以及如何预防。
- 了解帮助情绪痛苦的人的5步骤external icon。
- 参加心理急救external icon课程，了解帮助压力或焦虑症患者的方法。
- 也要照顾好自己。
- 了解有关医护人员应对压力和同情心疲劳的建议pdf iconexternal icon。
- 培养健康习惯以应对COVID-19期间的压力。
与他人保持联系
在加强保持社交和身体距离措施的同时，人们仍然可以保持社交联系并关心自己的心理健康。打电话或视频聊天可以帮助您和您的亲人保持社交感，减少孤独或孤立感。
在船上如何继续与他人保持联系？
- 和您信任的人聊一聊您的的忧虑和感受。
- 在采取保持社交和身体距离措施的同时，考虑通过社交媒体、电话或邮件在线进行联系。
我如何提高抵抗力和管理工作压力？
COVID-19疫情可能已经改变了您的工作方式。对这种疾病的恐惧和焦虑以及其他的强烈情绪可能令人无法承受，而工作场所的压力可能会导致倦怠external icon。您如何应对这些情绪和压力会影响您自己、您所关心的人、同事以及社区的健康。至关重要的是，您应该认识到压力情况，采取措施增强抗压力并管理工作压力，并知道在需要时应该去哪里求助。
与您的同事、主管和员工就工作压力进行沟通，同时保持社交和身体距离。找出引起压力的事情，并共同制定解决方案。坦诚谈论疫情如何影响您的工作和个人健康。
了解去哪里寻求所需的帮助或更多信息
如果您或您认识的人有自残的想法：
- 如果您或您认识的人需要帮助，请与船上的医务人员或船长联系，查阅公司的可用资源，或立即拨打船上的紧急电话。
- 危机短信热线external icon
- 通过Facebook Messenger聊天在线留言external icon
- 美国和加拿大可发送短信“HOME”到741741，与危机咨询师联系
- 随时访问24/7全天候免费支持https://www.crisistextline.org/external icon
- 全国预防自杀生命线external icon
- 使用在线生命线危机聊天external icon
- 拨打1-800-273-TALK (1-800-273-8255)
- 两者对处于困境的人都提供24/7全天候免费服务，让您与善解人意、训练有素的咨询师联系。https://suicidepreventionlifeline.org/external icon
- CDC如何在COVID-19疫情期间应对工作压力并提高抗压力
游轮运营商和领导层
要了解有关保护船员健康的方法，请参阅CDC的船舶管理COVID-19疑似或确诊病例临时指导方针和游轮船员缓解COVID-19的技术指导。