Actividad física y huesos

Además de una dieta rica en calcio, la actividad física es también muy importante para la formación de huesos fuertes y sanos. La actividad física es una manera de comunicarle a sus huesos que necesitan ser fuertes. Igual que al hacer ejercicios sus músculos se tornan más grandes y fuertes, el ejercicio obliga a los huesos a trabajar más, lo cual ayuda a reforzar y crear mayor masa ósea. El formar mayor masa ósea es muy importante entre los niños y adolescentes porque es en esa edad que los huesos crecen más. Los estudios demuestran que pasar largos períodos de tiempo con poca o ninguna actividad física puede resultar en pérdida de la masa ósea, lo cual aumenta los riesgos de osteoporosis o fracturas de los huesos.

Actividades que someten a los huesos a peso, tal como caminar o correr, son las mejores formas de actividad física para fortalecer los huesos y hacer que trabajen más. Una actividad física que con peso es toda aquella en que sus pies y piernas tengan que cargar con vuestro peso. El impacto de ese peso sobre sus músculos le ayuda a fortalecer sus huesos.

¿Cuánta actividad física es suficiente?

En 1996 el Cirujano General de los Estados Unidos recomendó que toda persona mayor de 2 años debe participar en actividades físicas moderadas por lo menos durante 30 minutos, preferiblemente todos los días. En el 2000, USDA publicó sus "Guías dietéticas para los americanos" donde también se sugiere que los adultos hagan por lo menos 30 minutos de actividad física moderada al día. La mayoría de los niños gastan mucha energía simplemente jugando y no necesitan actividad física adicional. Pero un buen estado físico es un hábito que se debe desarrollar para toda la vida y debe comenzarse en la niñez. Por esta razón, las "Guías dietéticas para los americanos" recomiendan que los niños de más de 2 años pasen por lo menos 60 minutos en actividad física moderada, preferiblemente todos los días, para obtener así los mayores beneficios de salud.

Active aquí para obtener sugerencias de actividades físicas para niños y adolescentes. Para evitar lesiones, asegúrese de realizar ejercicios de calentamiento antes de emprender cualquier tipo de actividad física. También, debe consultar con su médico o con un profesional de cuidado de salud antes de iniciar cualquier tipo de programa de actividad física.