Éstas son algunas recomendaciones para prevenir una resaca:

• Tomar lentamente y con el estómago lleno. Tener en cuenta que en las personas de contextura pequeña, los efectos del consumo de alcohol son mayores que en personas de contextura más grande.
• Beber con moderación. El Instituto Nacional sobre Abuso de Alcohol y Alcoholismo (National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism) recomienda que las mujeres no consuman más de 1 trago por día y los hombres no más de 2. Un trago se define como la cantidad correspondiente a un botella de cerveza de 12 onzas (355 ml), un vaso de vino de 4 onzas (118 ml) o 1 1/2 onza (44 ml) de licor.
• Tomar un vaso de agua entre los tragos que contengan alcohol. Esto ayuda a la persona consumir menos alcohol y también disminuye la deshidratación asociada con el consumo de esta sustancia.
• Evitar por completo el alcohol para prevenir las resacas.

Si una persona tiene resaca, puede tener en cuenta las siguientes consideraciones para aliviarse:

• Consumir alimentos y bebidas que contengan fructosa, como un jugo de frutas o miel, ya que existe alguna evidencia de que la fructosa ayuda al cuerpo a metabolizar el alcohol más rápidamente, es decir, a eliminarlo del cuerpo con mayor rapidez.
• Comer bien si es posible. Un consomé es bueno para reponer las sales y el potasio que se han perdido por el consumo de alcohol.
• Descansar lo suficiente. La mayoría de las resacas desaparecen al cabo de 24 horas. No se debe olvidar que, incluso si la persona se siente bien a la mañana siguiente después del consumo de una abundante cantidad de alcohol, los efectos residuales de éste disminuirán su capacidad para desempeñarse en forma óptima.
• Evitar tomar cualquier medicamento para la resaca que contenga acetaminofeno (como Tylenol), dado que puede causar daño hepático cuando se combina con alcohol.

Pittler MH, Verster JC, Ernst E. Interventions for preventing or treating alcohol hangover: systematic review of randomised controlled trials. BMJ. 2005;331:1515-1518.

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