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员工：如何在COVID-19全球流行病爆发期间应对工作压力并提高抵抗力

员工：如何在COVID-19全球流行病爆发期间应对工作压力并提高抵抗力
2020年12月23日更新
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在家工作以保持社交距离的人
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无论去上班或是居家办公，COVID-19全球流行病可能已经改变了您工作的方式。对于这种新疾病的恐惧和焦虑以及强烈的情绪可能让人难以承受，而工作场所压力可能导致倦怠external icon。您应对这些情绪和压力的方式会影响您的健康、您关心的人、您的工作场所和您的社区的健康。在此次全球流行病期间，非常重要的是，您要意识到压力是怎么样的，采取措施建立您的适应性并管理工作压力，并且要知道如果需要帮助应如何获取。

识别您可能正经历的压力症状
  • 感到恼怒、生气或逃避现实
  • 感到不确定、紧张或焦虑
  • 缺乏动力
  • 感到疲倦、无法承受或倦怠
  • 感到悲伤或抑郁
  • 入睡困难
  • 无法集中精力

了解全球流行病爆发期间可能会增加压力的常见工作相关因素

  • 担心在工作中接触病毒的风险
  • 在工作时照顾个人和家庭需求
  • 管理不同的工作量
  • 无法获得履行工作所需的工具和设备
  • 感觉您没有为工作做足够的贡献或因未在前线而内疚
  • 对您的工作场所和/或就业的未来的不确定性
  • 学习新的沟通工具和处理技术上的困难
  • 适应不同的工作场所和/或工作时间安排
遵循以下提示来提高抵抗力和管理工作压力
  • 在保持社交距离（至少6英尺）的同时，与您的同事、主管和员工进行有关工作压力的沟通。
    • 识别导致压力的事情并合作确定解决方案。
    • 与雇主、员工和工会开诚布公地谈论此次全球流行病爆发正在如何影响工作。每个人都应该清楚表达出各自的期望。
    • 询问如何在您的工作场所中获取心理健康资源。
  • 识别那些您无法控制的事情，并使用您能获得的资源尽您最大努力。
  • 通过尽可能形成一致的日常生活来提高您的控制感 - 最好与您在此次全球流行病爆发前的日程安排相似。
    • 保持惯常的睡眠时间表external icon。
    • 工作中抽时间舒展一下、锻炼一下，或问候您一起共事的同僚、同事、家人和朋友。
    • 多参加户外活动，无论是身体运动还是放松。
    • 如果您在家办公，请尽可能设定当天结束工作的定期时间。
    • 练习正念技巧external icon。
    • 在下班时间做您喜欢的事情。
  • 知道有关COVID-19的事实。了解如何保护您自己和他人。了解风险并与您关心的人分享准确的信息可以减小压力，并有助于您与他人建立联系。
  • 提醒自己，我们每个人都在抗击此次全球流行病爆发中发挥着关键作用。
  • 提醒自己，每个人都处于资源有限的非常情况中。
  • 避免持续收看、浏览或收听新闻（包括社交媒体）。反复接收疫情相关信息可能会让您心烦和身心疲惫。
  • 与他人保持联系。和您信任的人聊一聊您的忧虑、感受和COVID-19全球流行病正在如何影响您。
    • 通过电话、电子邮件、短消息、邮寄信件或卡片、视频聊天和社交媒体与他人保持联系。
    • 问候他人。帮助他人提高控制感、归属感和自尊感。寻找安全的方法来为他人提供社会支持，尤其是在他们出现抑郁和焦虑等压力迹象的情况下。
  • 如果您觉得自己可能在滥用酒精或其他药物（包括处方药），作为应对措施，请寻求帮助。
  • 如果您正在接受心理健康问题治疗，请继续治疗并注意任何新症状或症状恶化。
了解去哪里寻求所需的帮助或更多信息

如果您觉得自己或家里的某人可能自残或伤害他人：

如果您对悲伤、抑郁或焦虑等情绪感到难以承受：

如果您需要找到本地区的治疗或心理健康提供者：

心理健康资源

COVID-19资源

最后更新于2020年12月23日
信息来源：全国免疫与呼吸系统疾病中心（NCIRD） 病毒性疾病部