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员工:如何在COVID-19全球流行病爆发期间应对工作压力并提高抵抗力
员工:如何在COVID-19全球流行病爆发期间应对工作压力并提高抵抗力
无论去上班或是居家办公,COVID-19全球流行病可能已经改变了您工作的方式。对于这种新疾病的恐惧和焦虑以及强烈的情绪可能让人难以承受,而工作场所压力可能导致倦怠external icon。您应对这些情绪和压力的方式会影响您的健康、您关心的人、您的工作场所和您的社区的健康。在此次全球流行病期间,非常重要的是,您要意识到压力是怎么样的,采取措施建立您的适应性并管理工作压力,并且要知道如果需要帮助应如何获取。
识别您可能正经历的压力症状
- 感到恼怒、生气或逃避现实
- 感到不确定、紧张或焦虑
- 缺乏动力
- 感到疲倦、无法承受或倦怠
- 感到悲伤或抑郁
- 入睡困难
- 无法集中精力
了解全球流行病爆发期间可能会增加压力的常见工作相关因素
- 担心在工作中接触病毒的风险
- 在工作时照顾个人和家庭需求
- 管理不同的工作量
- 无法获得履行工作所需的工具和设备
- 感觉您没有为工作做足够的贡献或因未在前线而内疚
- 对您的工作场所和/或就业的未来的不确定性
- 学习新的沟通工具和处理技术上的困难
- 适应不同的工作场所和/或工作时间安排
遵循以下提示来提高抵抗力和管理工作压力
- 在保持社交距离(至少6英尺)的同时,与您的同事、主管和员工进行有关工作压力的沟通。
- 识别导致压力的事情并合作确定解决方案。
- 与雇主、员工和工会开诚布公地谈论此次全球流行病爆发正在如何影响工作。每个人都应该清楚表达出各自的期望。
- 询问如何在您的工作场所中获取心理健康资源。
- 识别那些您无法控制的事情,并使用您能获得的资源尽您最大努力。
- 通过尽可能形成一致的日常生活来提高您的控制感 - 最好与您在此次全球流行病爆发前的日程安排相似。
- 保持惯常的睡眠时间表external icon。
- 工作中抽时间舒展一下、锻炼一下,或问候您一起共事的同僚、同事、家人和朋友。
- 多参加户外活动,无论是身体运动还是放松。
- 如果您在家办公,请尽可能设定当天结束工作的定期时间。
- 练习正念技巧external icon。
- 在下班时间做您喜欢的事情。
- 知道有关COVID-19的事实。了解如何保护您自己和他人。了解风险并与您关心的人分享准确的信息可以减小压力,并有助于您与他人建立联系。
- 提醒自己,我们每个人都在抗击此次全球流行病爆发中发挥着关键作用。
- 提醒自己,每个人都处于资源有限的非常情况中。
- 避免持续收看、浏览或收听新闻(包括社交媒体)。反复接收疫情相关信息可能会让您心烦和身心疲惫。
- 与他人保持联系。和您信任的人聊一聊您的忧虑、感受和COVID-19全球流行病正在如何影响您。
- 通过电话、电子邮件、短消息、邮寄信件或卡片、视频聊天和社交媒体与他人保持联系。
- 问候他人。帮助他人提高控制感、归属感和自尊感。寻找安全的方法来为他人提供社会支持,尤其是在他们出现抑郁和焦虑等压力迹象的情况下。
- 如果您觉得自己可能在滥用酒精或其他药物(包括处方药),作为应对措施,请寻求帮助。
- 如果您正在接受心理健康问题治疗,请继续治疗并注意任何新症状或症状恶化。
了解去哪里寻求所需的帮助或更多信息
如果您觉得自己或家里的某人可能自残或伤害他人:
- 全国预防自杀生命线external icon
- 免费电话 1-800-273-TALK(1-800-273-8255)
- 生命线危机在线聊天external icon是免费和保密的。您将会与您所在地区的一位技术精湛、训练有素的顾问取得联系。
- 全国家庭暴力热线external icon
- 拨打 1-800-799-7233 及听障人士电话 1-800-787-3224
如果您对悲伤、抑郁或焦虑等情绪感到难以承受:
- 灾难求助热线external icon
- 拨打电话或发送短信至1-800-985-5990
- 向您的雇主咨询有关可能的员工协助计划资源的信息。
如果您需要找到本地区的治疗或心理健康提供者:
心理健康资源
COVID-19资源
- NIOSH工作场所安全与卫生主题
- CDC COVID-19
- CDC热线中心(CDCINFO):1-800-CDC-INFO(1-800-232-4636)| 听障人士电话:1-888-232-6348 | 网站:cdc.gov/info
最后更新于2020年12月23日