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스트레스 대처

스트레스 대처
2020년 12월 11일 업데이트
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팬데믹은 스트레스가 될 수 있습니다

코로나바이러스 감염증 2019(COVID-19) 팬데믹은 많은 사람들에게 스트레스로 작용할 수 있습니다. 새로운 감염병 및 그 결과에 대한 두려움과 불안이 커지면서 성인과 어린이들에게서 격한 감정을 유발할 수 있습니다. 사회적 거리두기와 같은 공공 보건 조치는 사람들 사이에 고립감과 외로움을 유발하고 스트레스와 불안감을 키울 수 있습니다. 그러나 이러한 조치들은 COVID-19 전파를 줄이는 데 필수적입니다. 건강한 방식으로 스트레스에 대처하는 것은 여러분과 주변 친지, 그리고 지역사회를 더욱 강하게 만들 것입니다.

 

감염병 유행 중 스트레스는 때로 다음과 같은 경우를 유발할 수 있습니다.

  • 자신과 친지의 건강, 재정 상태 또는 직장, 현재 받고 있는 부양 서비스 상실 등에 관한 두려움과 우려
  • 수면 또는 식사 패턴의 변화
  • 수면 또는 집중력 장애
  • 만성질환의 악화
  • 정신 건강 상태 악화
  •  담배 및/또는 알코올과 기타 약물 사용량 증가
심장 표식을 들고 있는 손 윤곽선 아이콘

정신 건강 돌보기

팬데믹 상황에서 스트레스 가중은 발생하기 쉽습니다. 감당하기 어려운 두려움과 불안으로 감정이 격해지기도 합니다.

위기 긴급 구조 도움

물질 중독과 정신 건강 의료 전문가 도움 받기

사람들은 스트레스에 각기 다르게 반응합니다

COVID-19 팬데믹 동안 스트레스에 반응하는 방식은 그 사람의 배경, 가족과 친구들로부터 받는 사회적 지원, 재정 상황, 건강 및 정서적 배경, 소속 커뮤니티, 그리고 여타 수많은 요소의 영향을 받습니다. COVID-19 팬데믹으로 인해 일어날 수 있는 변화, 그리고 바이러스 전파를 막기 위해 우리가 취하는 방법 등은 누구에게든 영향을 미칠 수 있습니다.

위기상황으로 인한 스트레스에 더 강하게 반응할 가능성이 있는 사람들은 다음과 같습니다.

자신과 지역사회 돌보기

친구와 가족을 돌보는 일은 스트레스 해소 방법이 될 수 있으나 자신을 돌보는 것과 균형을 이뤄야 합니다. 사회적 지원 제공 등 다른 이들의 스트레스 대처 돕기는 또한 소속 지역사회를 더 강하게 만들 수 있습니다. 사회적 거리두기가 강화되는 시기에도 사람들은 여전히 사회적 접촉을 유지하고 정신 건강을 돌볼 수 있습니다. 전화나 비디오 채팅은 자신과 친지들의 사회적 연계감을 높이고 외로움과 고립감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스에 건강하게 대처하는 방법

  • COVID-19에 관해 걱정할 때와 아플 경우 할 일을 알아둡니다. COVID-19 자가 치료를 시작하기 전에 의료 전문인에게 연락해야 합니다.
  • 상담 또는 요법(직접 대면 또는 원격보건 서비스 이용) 등 기타 지원 서비스와 자원, 그리고 어디서 어떻게 치료를 받을 수 있는지 알아둡니다.
  • 자신의 정서적 건강을 관리합니다. 정서적 건강의 관리는 생각을 명료히 하면서 자신과 가족을 보호하기 위해 시급히 필요한 바에 대응하는 데 도움이 될 것입니다.
  • 소셜 미디어에 올라오는 것들을 포함하여, 뉴스 기사 읽기, 시청, 청취를 잠시 중단합니다. 팬데믹에 관한 소식을 반복적으로 접하게 되면 마음이 뒤숭숭해질 수 있습니다.
  • 몸 관리 하기.
  • 긴장을 푸는 시간을 가지세요. 즐길 수 있는 다른 활동을 해 보세요.
  • 다른 사람들과 연락하세요. 신뢰하는 사람들과 자신의 걱정과 감정에 대해 이야기를 나누세요.
  • 지역사회 또는 종교기관과 접촉합니다. 사회적 거리두기가 실시되는 기간에는 소셜미디어, 전화 또는 우편을 통한 접촉을 고려합니다.

사실을 알면 스트레스 완화에 도움이 됩니다.

COVID-19에 관한 사실 정보를 알고 루머의 유포를 근절하는 것은 스트레스와 낙인 찍기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 자신과 타인에게 미치는 위험을 올바로 이해하면 다른 사람들과의 접촉에 도움이 되고, 감염병 유행에 따른 스트레스를 줄일 수 있습니다.

정신 건강 돌보기

정신 건강은 전반적으로 건강과 행복에 중요한 요소로서, 사람의 생각과 감정, 행동에 영향을 미칩니다. 또한 비상 시기의 스트레스 처리, 다른 사람들과의 관계, 선택 및 결정의 방식과 양상에도 영향을 미칠 수 있습니다.

기왕의 정신 질환(이상 상태)이 있거나 약물 남용 장애가 있던 사람들은 비상시에 특히 취약할 수 있습니다. 우울증, 불안증, 조울증, 조현병 등의 정신적 이상 상태는 사람의 생각, 느낌, 기분 또는 행동에 영향을 미쳐 다른 사람들과의 관계와 매일의 일상 유지 능력을 떨어뜨릴 수 있습니다. 이러한 이상 상태는 상황적(단기적)이거나 장기적(만성적)일 수 있습니다. 기왕의 정신 질환이 있는 사람들은 받던 치료를 계속해야 하며 새로운 증상 또는 기존 증상의 악화에 유의해야 합니다. 전에 없던 증상이 나타났거나 기존 증상이 악화되었다고 생각되면 의료기관에 연락하시기 바랍니다.

며칠간 연속으로 일상생활이 스트레스로 인해 지장을 받는 경우에는 의료기관에 연락하시기 바랍니다. 무료이면서 비공개가 유지되는 자원을 통해서도 여러분 자신이나 가까운 사람이 인근 지역의 훈련된 유능한 카운슬러의 도움을 받을 수 있습니다.

위기 긴급 구조 도움

물질 중독과 정신 건강 의료 전문가 도움 받기

자살

다양한 삶의 경험이 자살 위험에 영향을 줍니다. 예를 들어, 아동 학대나 집단 괴롭힘, 성폭력 등의 폭력을 경험한 사람들의 자살 위험이 높습니다. 고립감, 우울감, 불안감을 비롯한 여타 정서적 스트레스나 재정적 스트레스는 자살 위험을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 사람들은 팬데믹 같은 위기 상황 중에 이러한 감정을 느낄 가능성이 높습니다.

그러나, 자살을 유발하는 생각과 행동을 막는 방법들이 있습니다. 예를 들어, 가족과 지역사회의 지원, 또는 유대감, 그리고 직접적 또는 가상 매체를 통한 상담이나 치료요법 등을 이용할 수 있다는 사실은 특히 COVID-19 팬데믹 같은 위기 중에 자살 충동이나 행동에 도움이 될 수 있습니다.

CDC의 자살 예방 활동에 관해 더 자세히 알아보시기 바랍니다.

기타 자료:

COVID-19에서 회복 또는 자택 격리 해제

COVID-19에 감염되었거나 노출되어 다른 사람들과 분리되는 것은 스트레스를 유발할 수 있습니다. 자택 격리 기간이 끝날 때 느껴지는 감정은 사람마다 다를 수 있습니다.

다음과 같은 정서적 반응이 나타날 수 있습니다.

  • 안도감을 포함한 복합적인 감정
  • 자신의 건강과 주위 사랑하는 사람들의 건강에 대한 두려움과 걱정
  • COVID-19에 감염되어 자신을 관찰하거나 다른 사람들에 의해 관찰받은 경험에 따른 스트레스
  • 다른 사람들과 어울려도 된다는 확인을 받았음에도, 나에게서 병이 옮을까 봐 친구나 사랑하는 사람들이 두려워한다는 점 때문에 느껴지는 슬픔, 분노 또는 좌절감
  • COVID-19 감염 기간 중 정상적인 업무를 수행하지 못하거나 아이들을 돌보지 못했던 것에 대한 죄책감
  • 이미 COVID-19를 앓고 지나갔음에도 다시 감염되거나 아플 가능성에 대한 걱정
  • 다른 정서적 또는 정신 건강상의 변화

자신이나 아는 사람들이 COVID-19에 감염된 경우, 건강이 회복되어 다른 사람들과 함께 할 수 있게 되더라도, 어린이들 역시 상심하거나 그 외 격한 감정을 느낄 수 있습니다.

관련 자료

모두에게 필요한 정보

지역사회를 위한 정보

가족과 어린이들을 위한 정보

중증 질환 고위험군

의료 종사자와 긴급구조대원

여타 근로자

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최종 업데이트 2020년 12월 11일
콘텐츠 출처: 국립 예방 접종 및 호흡기 질환 센터(NCIRD), 바이러스성 질병 부서