Đau buồn và mất mát

Nhiều người đang trải qua sự đau buồn trong đại dịch COVID-19. Sự đau buồn là một phản ứng bình thường đối với mất mát trong hoặc sau một thảm họa hoặc sự kiện đau thương khác. Sự đau buồn có thể xảy ra do phản ứng với sự mất mát của cuộc sống, cũng như những thay đổi lớn lao đối với các thói quen và cách sống hàng ngày thường mang lại cho chúng ta sự thoải mái và cảm giác ổn định.  Phản ứng đau buồn thường gặp bao gồm:

• Sốc, hoài nghi hoặc từ chối
• Lo lắng
• Đau khổ
• Tức giận
• Các giai đoạn buồn
• Mất ngủ và chán ăn

Một số người có thể gặp nhiều tổn thất trong thảm họa hoặc sự cố khẩn cấp ở quy mô lớn. Do đại dịch COVID-19, quý vị có thể không thể ở bên người thân khi họ qua đời, hoặc không thể đến viếng đám tang của ai đó cùng với bạn bè và gia đình. Các loại mất mát khác bao gồm thất nghiệp, hoặc không kiếm đủ tiền, mất hoặc giảm các dịch vụ hỗ trợ và các thay đổi khác trong lối sống của quý vị. Những mất mát này có thể xảy ra cùng một lúc, có thể làm phức tạp hoặc kéo dài sự đau buồn và trì hoãn khả năng thích nghi, chữa lành và phục hồi của một người.

Mọi người đối phó với sự mất mát theo những cách khác nhau. Nếu quý vị cần trợ giúp để đối phó với sự mất mát của mình, thì sẽ có các nguồn lực trợ giúp:

• Nếu quý vị đã mất người thân trong đại dịch COVID-19
• Nếu quý vị cảm thấy mất mát do thay đổi thói quen và cách sống hàng ngày

Thanh thiếu niên cũng có thể trải nghiệm đau buồn theo những cách vừa giống và khác với trẻ em và người lớn.  Thanh thiếu niên có thể trải qua những thay đổi đáng kể về thói quen ngủ, cô lập bản thân nhiều hơn, thường xuyên tỏ ra cáu kỉnh hoặc bực bội, rút lui khỏi các hoạt động thông thường hoặc dùng công nghệ thường xuyên hơn. Điều quan trọng là cha mẹ hoặc người chăm sóc phải đi cùng với trẻ thanh thiếu niên qua nỗi đau của chúng để thúc đẩy cách đối phó và chấp nhận lành mạnh. Cha mẹ cũng có thể cần sử dụng các dịch vụ sức khỏe tâm thần cho thanh thiếu niên và gia đình để đối phó với sự đau buồn.

Nếu quý vị đã mất người thân trong đại dịch COVID-19

Đau buồn khi mất người thân trong khi đương đầu với sợ hãi và lo lắng liên quan đến đại dịch COVID-19 có thể gây ra sự choáng ngợp quá mức.  Cách ly giao tiếp xã hội, "quy định ở nhà" và giới hạn số người trong các cuộc tụ họp trực tiếp đã thay đổi cách bạn bè và gia đình có thể tụ tập và chịu tang, bao gồm cả việc tổ chức dịch vụ tang lễ theo truyền thống, cho dù cái chết của người đó có phải do COVID-19 hay không.   Tuy nhiên, các loại chiến lược phòng ngừa này rất quan trọng để làm chậm sự lây lan của COVID-19.

Một số hành động quý vị có thể thực hiện để giúp đối phó với cảm giác thương tiếc sau khi mất người thân bao gồm:

• Kết nối với người khác
  • Mời mọi người gọi cho quý vị hoặc tổ chức các cuộc gọi nhiều bên với các thành viên gia đình và bạn bè để kết nối.
  • Yêu cầu gia đình và bạn bè chia sẻ câu chuyện và hình ảnh với quý vị qua thư, email, điện thoại hoặc trò chuyện video hoặc qua ứng dụng hoặc mạng xã hội cho phép các nhóm chia sẻ với nhau (ví dụ: trò chuyện nhóm, nhắn tin nhóm, Facebook).
  • Phối hợp ngày và thời gian để gia đình và bạn bè tôn vinh người thân yêu của bạn bằng cách đọc một bài thơ đã chọn, đọc lời tâm linh hoặc cầu nguyện trong chính ngôi nhà của họ.
• Tạo ra các ký ức hoặc nghi lễ.
  • Tạo một cuốn sổ lưu niệm ảo, blog hoặc trang web để tưởng nhớ người thân và đề nghị gia đình và bạn bè đóng góp những kỷ niệm và câu chuyện của họ.
  • Tham gia vào một hoạt động, chẳng hạn như trồng cây hoặc chuẩn bị một bữa ăn yêu thích, có ý nghĩa đối với quý vị và người thân yêu đã qua đời.
• Yêu cầu sự giúp đỡ từ người khác
  • Tìm kiếm các dịch vụ tư vấn đau buồn hoặc sức khỏe tâm thần, các nhóm hỗ trợ hoặc đường dây nóng, đặc biệt là các dịch vụ có thể cung cấp qua điện thoại hoặc trực tuyến.
  • Tìm kiếm sự hỗ trợ tinh thần từ các tổ chức tôn giáo, bao gồm các nhà lãnh đạo tôn giáo và giáo đoàn của quý vị, nếu có.
  • Tìm kiếm sự hỗ trợ từ các nhà lãnh đạo cộng đồng đáng tin cậy và bạn bè.

Trong đại dịch COVID-19, gia đình và bạn thân của một người đã chết vì COVID-19 có thể gặp phải sự kỳ thị, chẳng hạn như lảng tránh hoặc từ chối giao tiếp. Sự kỳ thị gây tổn thương cho tất cả mọi người bằng cách gây nên nỗi sợ hãi hoặc sự giận dữ đối với người khác. Một số người có thể tránh liên lạc với quý vị, người trong gia đình và bạn bè của quý vị mà thông thường họ thường liên lạc với quý vị.  Sự kỳ thị liên quan đến COVID-19 ít xảy ra hơn khi mọi người biết sự thật và chia sẻ với gia đình, bạn bè và những người khác trong cộng đồng.

Nếu quý vị cảm thấy đau khổ vì các loại mất mát hoặc thay đổi khác

Trong đại dịch COVID-19, quý vị có thể cảm thấy đau buồn vì mất việc; không có khả năng kết nối trực tiếp với bạn bè, gia đình hoặc các tổ chức tôn giáo; thiếu các sự kiện đặc biệt và các mốc quan trọng (như tốt nghiệp, đám cưới, kỳ nghỉ); và trải qua những thay đổi lớn lao đối với thói quen hàng ngày và cách sống mang lại sự thoải mái cho quý vị. Quý vị cũng có thể cảm thấy tội lỗi vì đau buồn trước những mất mát dường như ít quan trọng hơn sự thiệt mạng. Đau buồn là một cảm xúc phổ biến; không có cách trải nghiệm đúng hay sai, và tất cả những mất mát đều to lớn.

Dưới đây là một số cách để đối phó với cảm giác đau buồn:

• Thừa nhận những mất mát và cảm giác đau buồn của quý vị.
  • Tìm cách bày tỏ sự đau buồn của quý vị. Một số người bày tỏ sự đau buồn và tìm thấy sự thoải mái thông qua nghệ thuật, làm vườn, viết lách, nói chuyện với bạn bè hoặc gia đình, nấu ăn, âm nhạc hoặc các hoạt động sáng tạo khác.
• Cân nhắc phát triển các nghi thức mới trong thói quen hàng ngày để duy trì kết nối với những người thân yêu của quý vị để thay thế những nghi thức đã mất.
  • Những người sống cùng nhau có thể cân nhắc chơi trò chơi trên bàn và tập thể dục ngoài trời cùng với nhau.
  • Những người sống một mình hoặc tách biệt với những người thân yêu của họ có thể cân nhắc việc giao tiếp qua gọi điện thoại và ứng dụng cho phép chơi trò chơi với nhau qua mạng.
• Nếu quý vị lo lắng về những mất mát trong tương lai, hãy cố gắng tập trung vào hiện tại và tập trung vào các khía cạnh của cuộc sống mà quý vị có thể kiểm soát ngay bây giờ.

Giúp trẻ em đối phó với sự đau buồn

Trẻ em có thể tỏ ra thương tiếcbiểu tượng pdfbiểu tượng bên ngoài khác với người lớn. Trẻ em có thể có một thời gian đặc biệt khó khăn để hiểu và đối phó với sự mất mát một người thân yêu. Đôi khi trẻ tỏ ra buồn bã và nói về việc nhớ người này hoặc hành xử thô lỗ. Những lúc khác, chúng chơi, giao tiếp với bạn bè và thực hiện các hoạt động thông thường. Do các biện pháp được thực hiện để hạn chế sự lây lan của COVID-19, chúng cũng có thể đau buồn vì mất các thói quen như đi học và chơi với bạn bè. Cha mẹ và những người chăm sóc khác đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp trẻ xử lý nỗi thương tiếc.

Để hỗ trợ một đứa trẻ có thể đang trải qua nỗi thương tiếc:

• Đặt câu hỏi để xác định trạng thái cảm xúc của trẻ và hiểu rõ hơn về nhận thức của chúng về sự cố.
• Cho phép trẻ em thương tiếc bằng cách dành thời gian cho trẻ nói chuyện hoặc bày tỏ suy nghĩ hoặc cảm xúc theo những cách sáng tạo.
• Đưa ra câu trả lời phù hợp với độ tuổi và sự phát triển.
• Thực hành các chiến lược giữ bình tĩnh và đối phó với trẻ.
• Chăm sóc bản thân và mô hình hóa các chiến lược đối phó cho trẻ.
• Duy trì lịch sinh hoạt ở mức tối đa có thể.
• Dành thời gian với trẻ, đọc sách, tô màu hoặc làm các hoạt động khác mà chúng thích.

Các dấu hiệu cho thấy trẻ em có thể cần hỗ trợ thêm bao gồm thay đổi hành vi (như cư xử thô lỗ, không hứng thú với các hoạt động hàng ngày, thay đổi thói quen ăn và ngủ, lo lắng, buồn bã hoặc trầm cảm kéo dài). Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của trẻ nếu các phản ứng phiền toái dường như kéo dài quá lâu, gây trở ngại cho việc học hành hoặc các mối quan hệ với bạn bè hoặc gia đình, hoặc nếu quý vị không chắc chắn hoặc lo lắng về cách trẻ đang làm.

Nguồn Tài Liệu Chọn Lọc Hỗ Trợ Đương Đầu với Sự Mất Mát

• Lời khuyên cho những người sống sót: Đối phó với nỗi đau buồn sau thảm họa hoặc sự cố đau thươngbiểu tượng pdfbiểu tượng bên ngoài
• Lời khuyên cho những người thực hành và ứng phó chăm sóc sức khỏe:  Giúp những người sống sót đối phó với sự đau buồn sau một thảm họa hoặc sự cố đau thươngbiểu tượng pdfbiểu tượng bên ngoài
• Trung tâm xử lý tình huống đau buồn phức tạpbiểu tượng bên ngoài
• Trung tâm phục hồi do đau buồn và dịch vụ trị liệubiểu tượng bên ngoài

Nguồn Tài Liệu Chọn Lọc dành cho Trẻ Em và Cha Mẹ

• Giúp trẻ em đối phó với tình huống khẩn cấp
• Nói Chuyện với Trẻ Em về Bệnh Vi-rút Corona 2019
• Chăm sóc trẻ em trong thảm họa
• Sau khi người thân yêu qua đời:  Cách trẻ em thương tiếcbiểu tượng pdfbiểu tượng bên ngoài
• Nỗi đau buồn gây thương tổn thời thơ ấu:  Thông tin cho cha mẹ và người chăm sócbiểu tượng pdfbiểu tượng bên ngoài
• Các nguồn lực đối phó với đau buồn của Sesame Streetbiểu tượng bên ngoài