应对灾难

 灾难，对任何牵涉其中的人来说，都是让人痛苦的经历。灾难带来的心理打击有时候甚至比失去家园、企业或个人财产受损和陷入经济困境更具毁灭性。

孩子、老年人、残障人士以及英语非母语的人尤其面临这种风险。孩子会变得恐惧胆小，有些老年人一开始似乎不知所措。 残障人士可能需要更多援助。

如果你或你的家人正在经历和灾难压力相关的问题，可以求助于危机咨询

了解灾难事件

• 认识灾难对个人的影响。
• 看到或经历灾难的每个人多多少少都会受到影响。
• 为自己、家人和好朋友的人身安全担忧是很正常的事情。
• 深深的悲伤、悲痛和愤怒是对异常事件的正常反应。
• 接受自己的感觉有助于你的恢复。
• 注意力集中在自己的力量和能力上有助于你的恢复。
• 接受社区项目和资源的帮助没什么不妥。
• 每个人都有不同的需求，也有不同的对策。
• 想要报复造成巨大痛苦的人是很正常的。

灾后要特别关注孩子和老年人。 即便是因为大量的媒体报道而经历“二手”灾难的人也会受到影响。

联系当地基于信仰的组织、志愿机构或专业咨询师进行咨询。此外，FEMA和受灾地区的州和当地政府也可以提供危机咨询援助。

在恢复的过程中，确保更新家庭防灾计划并补充重要防灾给养以防灾难再次发生是个不错的主意。 知道自己做了准备、凡事就绪，你的感觉总要好些。

灾后受压迹象

如果你或你的家人正在经历和灾难压力相关的问题，可以寻求咨询。

认识灾后受压迹象

当成年人有下面的迹象时，他们可能需要危机咨询或减压援助：

• 思想交流困难。
• 睡眠障碍。
• 生活中难以保持平衡。
• 容易受挫。
• 药品/酒精用量增加。
• 注意力集中时间短。
• 工作表现差。
• 头痛/胃痛问题。
• 闭塞视听。
• 感冒或流感样症状。
• 不知所措或困惑。
• 注意力难以集中。
• 不愿意离开家。
• 沮丧、伤心。
• 感觉无助。
• 情绪波动很大，容易大哭。
• 强烈的罪恶感和自我怀疑。
• 惧怕人多、陌生人、或独处。

 减压

和别人谈谈你的灾后压力，寻求专业帮助。

下面是几种灾后减压的方法：

• 尽管很难做到，还是尽量和别人说说你的感受-愤怒、伤感亦或是其它情绪。
• 向专门处理灾后压力的专业咨询师求助。
• 不要老觉得自己该为灾难事件负责，或因为你觉得不能在救灾中直接参与救援而沮丧。
• 设法通过健康的饮食、休息、锻炼、放松和调节，促进你自己的身心恢复。
• 保持正常家庭和日常生活习惯，减少对自己和家人的责任要求。
• 多花时间和家人朋友在一起。
• 参加纪念活动。
• 求助于现有家庭、朋友和宗教机构的支援团体。

通过补充防灾给养箱和更新家庭防灾计划确保为后面的事件做好了准备。这些积极向上的活动会让你感觉欣慰。

帮助孩子应对灾难

灾难让孩子们感到恐惧、迷茫和不安全。 孩子是否自身经历了这种创伤、仅在电视上看到过这类事件或只是听大人讨论过，对父母和老师来说都应该了解，并为应对孩子受压后反应开始出现做好准备。

孩子们对灾难的反应可能是表现出恐惧、难过或行为失常。 年幼的孩子可能回到了早期的行为模式，比如尿床、失眠障碍和分离焦虑。 大点的孩子可能会变得易怒、攻击性强，学习出问题或退学。有些孩子此前没有直接面对灾难仅在电视上有所目睹，现在可能会开始沮丧。

认识风险因素

很多孩子对灾难做出的反应都是简单明了的，表现出的是对“非正常事件”的正常反应。 少数孩子，在三种主要风险因素的作用下，可能无法承受更多心理压力：

• 直面灾难，比如被疏散、目睹其他人受伤或死亡，或因为受伤而担心自己的生命安危。
• 损失/悲伤： 这一点和家人或朋友的死亡或严重受伤有关。
• 灾难的继发效应带来的持续压力，比如临时住在别处、失去朋友和社会关系、个人财产损失、父母失业以及把家庭带回到灾前生活条件的恢复过程中产生的开销。

孩子的脆弱

多数情况下，以上风险要素带来的悲伤反应是暂时的。 只要没有丧命、受伤、失去至爱等严重威胁，或失去家园、搬家这样的继生问题，症状会随着时间的推移而消失。对那些直面灾难的人，遇到大风、烟雾、乌云密布的天空、警笛或其它触景生情的东西，可能会心绪不宁，仿佛又回到从前。 此前经历过某些类型的悲痛事件或高度紧张，都是这些感触的原因所在。

孩子们如何应对灾难和突发事件通常和父母处理的方式联系在一起。他们能察觉成年人的恐惧和悲伤。 父母和成年人可以通过设法控制自己的感情和有序应对减少灾难为孩子带来的痛楚。 灾难中，父母几乎总是孩子们寻求安全感的最佳来源。 在灾难之前，让孩子参与制定家庭防灾计划可以让他们建立控制感和自信。灾后，孩子们能为家庭恢复计划出一份力。

满足孩子的情感需要

孩子们的反应受到大人行为、想法和感受的影响。 成年人应该鼓励孩子和青少年分享他们对事故的想法和感受。听听孩子的忧虑、回答他们的问题，以此澄清对风险和危险的误解。 查证孩子的忧虑和观察，保持冷静，和孩子讨论具体的安全方案。

倾听孩子的谈话。 如果年幼的孩子问起关于事故的问题，简单回答，不用加上年长的孩子或成年人需要的详细描述。有些孩子会因为知道得比别人更多或更少而感到欣慰；决定你的孩子需要什么程度的信息。 如果孩子在表达感受方面有困难，要允许孩子画出来或像讲故事那样讲述发生的事情。

尽量了解引起焦虑和恐惧的原因。 要注意，灾难过后，孩子们最怕：

• 灾难再次发生。
• 亲人遇难或受伤。
• 他们会被单独留下来或和家里人分开。

灾难过后让孩子安心

以下是帮助你让孩子安心的建议：

• 亲近会让他们安心。 拥抱你的孩子。
• 平静说出最近灾难的真实信息、确保他们安全的现行计划以及恢复计划。
• 鼓励孩子说出他们的感受。
• 花更多时间和孩子待在一起，比如在睡觉时间。
• 重新恢复日常生活秩序，不论是工作、上学、玩乐、就餐还是休息。
• 通过给孩子派家务活让他们参与进来，让他们觉得自己在帮助恢复家里和社区的生活。
• 赞美和认可担负责任的行为。
• 要明白孩子们对灾难的反应各有不同。
• 鼓励孩子帮助更新家庭防灾计划。

如果你曾努力实施上面的步骤，营造让孩子安心的环境，但是孩子仍然有些紧张，如果他们的反应随着时间推移而恶化，或他们在学校、家里或其它关系中日常生活受到干扰，那么就需要找专业人士。你可以从孩子的主治医生、擅长满足孩子需求的心理健康辅导人员或牧师那里得到专业的帮助。

监控和限制与媒体的接触

和灾难有关的新闻报道可能引发恐惧和困惑，让孩子焦虑。遇到有重大财产损失和人员伤亡的大规模灾难事件或恐怖主义事件时尤其如此。 特别是年幼的孩子，关于事件的重复出现画面让他们相信灾难会一次次发生。

如果父母允许孩子看电视或使用显示灾难图片和新闻的互联网，父母应该和孩子一起看，鼓励孩子交流并给予解释。 父母需要进行监控和适当限制，以免他们过多接触诱发焦虑的信息

使用援助网络

当孩子们慢慢理解、设法控制他们的感情和应对方式的时候，父母要给予帮助。家长通过搭建和利用家人、朋友、社区组织和机构组成的社会支持系统、基于信仰的机构或其它为其家庭服务的资源实施帮助。 父母可以搭建自己独特的社会支持体系，以便在紧急情况下或灾难来袭时，他们在控制自身反应时，能得到支持和帮助。这样，父母就能更好地为子女提供支持。 艰难时期，父母总是孩子们寻求安全感的最佳来源。 但是为了支持孩子，父母需要照顾自身的需要，要有自我支撑的计划。

做好防灾准备能帮助家里的每位成员接受灾难要发生的事实，有机会找出和收集满足灾后基本需求的资源。 有备无患；当人们准备好时，他们能更好地应对，孩子也是一样的。