재해에 대처

위기 상황 이해

 재난의 개인적인 영향을 이해합니다.

• 재난을 보거나 경험하는 사람들은 모두 어떤 식으로든 여기에 의해 영향을 받습니다.
• 자신과 가족 및 친한 친구들의 안전에 대하여 불안을 느끼는 것이 정상입니다.
• 깊은 슬픔, 비탄 및 분노는 비정상적인 상황에 대한 정상적인 반응입니다.
• 자신의 감정을 인식하면 회복하는 데 도움이 됩니다.
• 자신의 감정과 능력에 집중하면 상처를 치유하는 데 도움이 됩니다.
• 지역사회 프로그램과 자원으로 도움을 받는 것이 좋습니다.
• 모두의 필요성이 다르며 대처 방식도 여러가지입니다.
• 큰 고통을 가져온 사람을 되받아치고 싶은 것이 당연합니다.

어린이와 노인들은 재난의 여파로 인해 더 큰 영향을 받습니다. 폭넓은 매체 보도에 노출됨을 통해 재난을 "간접적으로" 경험한 개인도 영향을 받을 수 있습니다.

지역 종교 단체, 봉사 단체 또는 전문 카운셀러에게 상담을 문의하십시오. 또한 FEMA 와 해당 구역의 주 및 지역 정부에서 위기 상담 지원을 제공할 수 있습니다.

복구할 때 재난이 다시 일어날 경우를 대비하여 가족 재난 계획을 업데이트하고 중요 재난 물품을 보충했는지 확인하는 것이 좋습니다. 모든 상황에 대하여 대비 및 준비가 되었음을 인지하고 있다면 항상 기분이 나아질 것입니다.

재난 관련 스트레스의 징후

귀하나 가족 구성원이 재난 관련 스트레스를 경험하고 있다면 상담을 받으십시오.

재난 관련 스트레스의 징후 인식

성인에게 다음 징후가 나타난다면 위기 상담 또는 스트레스 관리 지원이 필요할 것입니다.

• 생각하여 대화하기 어려움.
• 잠들기 어려움.
• 생활의 균형을 유지하기 어려움.
• 쉽게 화를 냄.
• 약물/알코올 사용 증가.
• 주의 지속 시간이 제한됨.
• 작업 성능 저하.
• 두통/위장 장애.
• 좁은 시야/청력 저하.
• 감기 또는 독감 같은 증세.
• 방향 감각 상실 또는 혼란.
• 집중하기 어려움.
• 집에서 벗어나지 않으려고 함.
• 우울, 슬픔.
• 절망감.
• 기분의 두드러진 변화 및 쉽게 한번씩 우는 것.
• 심한 죄책감 및 자기 회의.
• 대중, 낯선 사람 또는 혼자 있는 것에 대한 두려움.

스트레스 완화하기

누군가에게 이야기하고 재난 관련 스트레스에 대하여 전문가의 도움을 받습니다.

재난 관련 스트레스를 완화하는 방법은 다음과 같습니다.

• 어렵더라도 여러분의 감정(분노, 슬픔 및 기타 감정)에 대하여 누군가에게 말하십시오.
• 재난 후 스트레스를 다루는 전문 카운슬러의 도움을 받으십시오.
• 구조 작업에 직접 도움이될 수 없다고 느껴서 재난에 대하여 책임을 느끼거나 좌절하지 마십시오.
• 먹고 쉬고 운동하고 긴장을 풀고 명상을 함으로써 자신의 신체적 정신적 치유를 촉진하기 위한 단계를 취하십시오.
• 자신과 가족에게 요구되는 책임을 제한하면서 정상적인 가족 및 일상적인 생활을 유지하십시오.
• 가족 및 친구와 시간을 보내십시오.
• 추도식에 참석하십시오.
• 가족, 친구 및 종교 기관의 기존 지원 그룹을 이용하십시오.

귀하의 재난 물품 키트를 다시 채우고 귀하의 가족 재난 계획을 업데이트함으로써 향후 사고에 반드시 대비하십시오. 이러한 적극적인 행동을 취하면 편안해질 수 있습니다.

아이들이 재난에 대처하도록 돕기

재난이 발생하면 어린이들은 두렵고 혼란스러우며 불안하다고 느낄 수 있습니다. 아이가 개인적 외상을 경험했는지, 단순히 텔레비전으로 사고를 보았는지 또는 성인들이 이에 대해 이야기하는 것을 들었는지 간에 스트레스에 대한 반응이 나타나기 시작하면 부모와 선생님들이 이를 파악하여 도와줄 수 있도록 대비하는 것이 중요합니다.

어린이는 두려움, 슬픔 또는 문제 행동을 보여줌으로써 재난에 반응할 수 있습니다. 어린 아이들은 야뇨증, 잠 못이루기 및 분리 불안 등 초기 행동 패턴으로 되돌아갈 수 있습니다. 더 큰 아이들도 분노, 공격성, 학교 문제 또는 위축 등을 보일 수 있습니다. 재난을 간접 경험만 했지만 텔레비전으로 본 일부 어린이들은 정신적 고통을 겪을 수 있습니다.

위험 요소 인식

많은 어린이들에게 재난에 대한 반응은 짧으며 "비정상적인 사건"에 대한 정상적인 반응을 나타냅니다. 소수의 어린이들은 다음 3가지 주요 위험 요소로 인해 심리적 고통이 더 오래 지속될 수 있습니다.

• 대피, 타인의 부상이나 사망 목격, 또는 타인의 생명이 위험함에 두려움을 느낌에 따른 마음의 상처 경험과 같은 재난에의 직접 노출.
• 상실감/슬픔: 이것은 가족이나 친구의 사망이나 중상에 관련되어 있습니다.
• 다른 곳에서 임시로 사는 것, 친구와 사회적 네트워크의 상실, 개인 자산의 손실, 부모의 실직, 가족을 재난 이전의 삶과 생활 상태로 복구시키는 동안 발생하는 비용 등 재난의 2차 영향으로 인해 진행되는 스트레스.

어린이의 취약성

위의 위험 요소에 따라 대부분의 경우 고통에 대한 반응은 일시적입니다. 생명, 부상, 사랑하는 사람을 잃음과 같은 심각한 위협이나 집의 상실, 이사 등 2차적인 문제가 없다면 증상은 일반적으로 시간이 지남에 따라 줄어듭니다. 재난에 직접 노출된 사람의 경우 강풍, 연기, 흐린 하늘, 사이렌 또는 기타 재난 연상 요소 등이 일상으로 돌아가는 마음에 혼란을 일으킬 수 있습니다. 이전에 어떤 유형의 외상 또는 심한 스트레스를 겪었던 경험이 있다면 이러한 혼란이 더 커질 수 있습니다.

어린이의 재난 또는 비상 상황 대처는 종종 부모의 대처 방식과 연관이 있습니다. 이들은 성인의 두려움과 슬픔을 감지할 수 있습니다. 부모와 성인이 자신의 감정을 관리하고 대처 계획을 위한 단계를 취함으로써 어린이의 재난으로 인한 외상을 약화시킬 수 있습니다. 부모는 거의 항상 재난 시 어린이를 위한 가장 좋은 지원군이 됩니다. 재난 발생 이전에 어린이의 통제 능력을 확립하고 자신감을 구축하는 한 가지 방법은 가족 재난 계획을 준비하는 데 참여시키는 것입니다. 재난 발생 후에 어린이가 가족 복구 계획에 기여할 수 있습니다.

어린이의 감정적 필요에 부합하기

어린이의 반응은 어른의 행동, 사고 및 감정의 영향을 받습니다. 성인은 어린이와 청소년이 사고에 대한 생각과 감정을 공유하도록 권장해야 합니다. 어린이의 걱정에 대하여 듣고 질문에 답함으로써 위험에 대한 오해를 풀어주십시오.  어린이의 걱정과 인식을 확인하고 안전을 위한 구체적인 계획을 논의함으로써 평정을 유지하도록 하십시오.

어린이가 말하는 바를 들으십시오. 어린이가 사고에 대한 질문을 하는 경우 더 큰 아이나 성인의 경우처럼 생각하지 말고 간단하게 답변해 주십시오. 어떤 어린이는 다른 사람들보다 정보를 더 알고 있음으로써 안심하기도 합니다. 귀하의 아이가 필요로 하는 정보의 수준을 판단하십시오. 어린이가 감정을 표현하는 데 어려움을 겪고 있다면 어떤 일이 일어나는지에 대한 그림을 그리거나 이야기를 할 수 있도록 하십시오.

불안과 두려움을 일으키는 요소를 이해하도록 하십시오. 재난 발생 후 어린이는 다음과 같은 사실에 가장 큰 두려움을 느낀다는 점을 인식하십시오.

• 사고가 다시 일어날 것입니다.
• 가까운 누군가가 죽거나 부상을 입을 것입니다.
• 혼자 남겨지거나 가족과 떨어지게 될 것입니다.

재난 발생 후 어린이 안심시키기

어린이를 안심시키는 데 도움이 되는 제안은 다음과 같습니다.

• 개인적인 접촉은 안심이 됩니다. 어린이를 안아주고 토닥여 주십시오.
• 최근의 재난과 복구 계획에 따른 안전을 보장하기 위한 현재 계획에 대한 사실에 입각한 정보를 조용하게 제공합니다.
• 어린이가 자신의 감정을 이야기하도록 권장하십시오.
• 취침 시와 같은 경우에 어린이와 더 많은 시간을 보내십시오.
• 일, 학교, 놀이, 식사, 및 휴식 등 일상적인 일을 재확립하십시오.
• 어린이에게 구체적인 일에 참여시켜서 가족과 지역사회의 생활을 복구하는 데 도움이 되고 있다고 느끼도록 하십시오.
• 책임 있는 행동을 칭찬하고 인정하십시오.
• 어린이가 재난에 대하여 일련의 반응을 할 것으로 이해하십시오.
• 어린이가 가족 재난 계획을 업데이트하는 데 돕도록 하십시오.

위의 단계를 따름으로써 안심하는 환경을 조성하기 위해 노력했지만 아이가 계속 스트레스를 나타내는 경우, 반응이 시간이 지남에 따라 악화되는 경우, 또는 학교, 집 또는 다른 관계에 있어서 일상적인 행동에 문제를 일으키는 경우에는 전문가와 상의하는 것이 적절합니다. 어린이의 주치의, 어린이의 필요를 전문으로 하는 정신과 의사 또는 성직자들의 전문적인 도움을 받을 수 있습니다.

매체에 대한 노출 모니터 및 제한

재난 관련 뉴스 보도는 어린이에게 두려움과 혼란을 일으키고 불안을 가져올 수 있습니다. 큰 재산 피해와 인명 손실이 발생한 대규모 참사나 테러 사건의 경우에 특히 그렇습니다. 특히 어린 아이의 경우 사고의 반복된 이미지는 사고가 계속 반복되고 있다고 믿게 하는 요인이 될 수 있습니다.

부모가 아이에게 참사의 이미지와 뉴스를 제공하는 텔레비전을 보거나 인터넷을 사용하게 한 경우 부모는 함께 있어서 대화를 하고 설명을 해야 합니다. 또한 부모의 모니터링과 불안을 일으키는 정보에 대한 어린이의 노출을 적절히 제한하는 것도 필요합니다.

지원 네트워크 이용

어린이가 자신의 감정과 대처 방식을 이해하고 관리하기 위한 단계를 취할 때 부모가 도와줍니다. 가족, 친구, 지역사회 기관 및 당국, 종교 단체 또는 가족을 위해 일하는 기타 자원의 사회 지원 시스템을 구축 및 이용함으로써 그렇게 할 수 있습니다. 부모는 자신의 고유한 사회 지원 시스템을 구축하여 비상 상황이나 재난이 발생하는 경우 대응하기 위한 지원과 도움을 받을 수 있습니다. 따라서 부모는 아이에게 더 도움이 될 수 있으며 아이를 더 잘 지원할 수 있게 됩니다. 부모는 거의 항상 여러운 상황에서 어린이를 위한 가장 좋은 지원군이 됩니다. 그러나 아이를 지원하기 위해서는 부모가 자신의 필요성에 주목하고 자신의 지원을 위한 계획을 세워야 합니다.

재난 대비를 통해 가족 구성원 모두가 재난이 발생했다는 사실을 인정하고 재난 발생 후 기본적인 필요에 부합하기 위해 필요한 자원을 확인하고 수집하기 위한 기회를 제공할 수 있습니다. 사람들이 준비되었다고 느낄 때 더 잘 대처하며 어린이도 마찬가지이므로 대비는 도움이 됩니다.