- Comprenda los eventos de desastre
- Reconozca las señales de estrés relacionado con desastres
- Cómo aliviar el estrés relacionado con desastres
La carga emocional que los desastres traen puede a veces ser hasta más devastadora que las cargas económicas de daños y pérdidas de vivienda, negocio o propiedad personal.
Comprenda los eventos de desastre
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Todas las personas que ven o experimentan un desastre quedan afectados por ellos de una manera o de otra.
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Es normal sentirse ansioso sobre su propia seguridad y la de su familia y amigos cercanos.
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Tristeza profunda, sentido de pérdida y coraje son reacciones normales a un evento anormal.
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Reconocer sus sentimientos le ayuda a recuperarse.
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Centrarse en sus fortalezas y capacidades le ayuda a sanar.
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Es saludable aceptar ayuda de programas y recursos comunitarios.
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Todo el mundo tiene necesidades diferentes y diferentes maneras de lidiar.
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Es común querer desquitarse con las personas que le han ocasionado gran dolor.
Los niños y adultos mayores son una preocupación especial después del paso de un desastre. Hasta las personas que experimentan un desastre indirectamente a través de la exposición a extensa cobertura de los medios pueden resultar afectadas.
Contacte a las organizaciones locales de fe, agencias voluntarias o consejeros profesionales para consejería. Además, puede que FEMA y los gobiernos estatales y locales del área afectada provean asistencia de consejería en crisis.
Reconozca las señales de estrés relacionado con desastres
Cuando los adultos muestran las siguientes señales, podrían necesitar consejería de crisis o asistencia con manejo de estrés:
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Dificultad para comunicar sus pensamientos.
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Dificultad para dormir.
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Dificultad para mantener el balance en sus vidas.
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Baja tolerancia para frustración.
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Uso aumentado de drogas /alcohol.
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Atención limitada.
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Pobre desempeño en el trabajo.
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Dolores de cabeza/problemas estomacales.
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Visión de túnel /audición distorsionada.
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Resfriados o síntomas parecidos a la influenza.
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Desorientación o confusión.
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Dificultad para concentrarse.
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Renuencia para salir de casa.
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Depresión, tristeza.
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Sensación de desesperanza.
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Cambios de humor y llorar por nada.
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Culpa abrumadora y dudas en sí mismo.
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Miedo a las multitudes, extraños, o de estar solo.
Cómo aliviar el estrés relacionado con desastres
A continuación maneras de aliviar el estrés relacionado con desastres:
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Hable con alguien sobre sus sentimientos – coraje, angustia y otras emociones – aunque sea difícil.
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Busque ayuda de consejeros profesionales que traten estrés después de un desastre.
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No se sienta responsable de los eventos desastrosos ni se frustre porque siente que no puede ayudar directamente en las labores de rescate.
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Tome pasos para promover su sanación física y emocional comiendo saludable, descansando, haciendo ejercicios, relajándose y meditando.
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Mantenga una rutina normal y su rutina diaria, y limite las responsabilidades que exigen mucho de usted y los suyos.
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Pase tiempo con sus familiares y amigos.
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Participe en ceremonias de recordación.
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Use grupos existentes de apoyo de familiares, amigos e instituciones religiosas.
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Asegúrese de que está listo para eventos futuros reabasteciendo sus kits de suministros para desastres y actualizando su plan familiar para desastres. Tomar estas acciones positivas puede ser reconfortante.