El manejo del dolor crónico significa encontrar maneras de hacer tolerable el dolor para que usted pueda vivir su vida. Es posible que no pueda librarse completamente de su dolor, pero puede cambiar algunas cosas que lo empeoran. Estas cosas se denominan factores estresantes. Algunos de ellos pueden ser físicos, como la silla en la que se sienta en el trabajo. Algunos pueden ser emocionales, como una relación difícil.
Reducir el estrés puede mejorar su salud física y emocional. No siempre es fácil reducir el estrés, pero es más fácil si usted es capaz de pedirles ayuda a sus amigos y familiares.
Primero necesita comprender lo que hace que su dolor mejore y empeore. Haga una lista de estas cosas.
Luego, intente hacer cambios en su hogar y el trabajo para disminuir las causas de su dolor de espalda. Por ejemplo, si agacharse para recoger ollas pesadas le produce un dolor fulgurante espalda abajo, reorganice su cocina para que las ollas cuelguen desde arriba o estén guardadas a la altura de la cintura.
Si su dolor de espalda es peor en el trabajo, hable con su jefe. Es posible que su puesto de trabajo no esté organizado correctamente.
Los viajes prolongados en vehículo y entrar y salir del coche pueden ser muy penosos para su espalda.
Estos cambios en su casa podrían ayudar a aliviar el dolor de espalda:
Es importante tener relaciones personales fuertes de las que usted pueda depender cuando el dolor de espalda le dificulte pasar el día.
Hágase tiempo para forjar amistades fuertes en el trabajo y fuera de éste utilizando palabras cariñosas y siendo amable. Hágales cumplidos sinceros a las personas que lo rodean. Respete a las personas que están a su alrededor y trátelas de la manera en que a usted le gusta que lo traten.
Si una relación le está causando estrés, considere la posibilidad de trabajar con un consejero para encontrar maneras de resolver conflictos y fortalecer dicha relación.
Versión en inglés revisada por: David C. Dugdale, III, MD, Professor of Medicine, Division of General Medicine, Department of Medicine, University of Washington School of Medicine. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, A.D.A.M. Health Solutions, Inc.
Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.
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