El insomnio es la dificultad para quedarse o permanecer dormido y, en muchos casos, se puede aliviar con unos pocos cambios simples de comportamiento. Algunas veces, se necesitan medicamentos, pero por lo regular se deben ensayar primero los cambios conductuales.
Hable con el médico si se presenta cualquiera de los siguientes síntomas con la frecuencia suficiente como para afectar el funcionamiento durante el día:
A continuación se dan algunas recomendaciones simples para tener un mejor sueño en la noche:
Haga algo relajante justo antes de irse a la cama, como leer o tomar un baño, para no detenerse en asuntos preocupantes. Ver televisión o usar una computadora puede ser estimulante para algunas personas e interrumpe su capacidad para conciliar el sueño. Si no se puede dormir al cabo de 30 minutos, levántese y vaya a otra habitación y ocúpese en una actividad apacible hasta que le dé sueño.
Un método para evitar que las preocupaciones lo mantengan despierto es llevar un diario antes de acostarse. Haga una lista de todos los asuntos que son motivo de preocupación. Mediante este método, usted transfiere sus preocupaciones desde sus pensamientos al papel, dejando su mente más tranquila y más preparada para dormirse.
Ver también: trastornos del sueño
¿CUÁNTO TIEMPO DE SUEÑO ES SUFICIENTE?
Aunque para la mayoría de las personas se recomiendan de 7 a 8 horas de sueño en la noche, los niños y los adolescentes necesitan más tiempo. Las personas mayores tienden a estar bien con menos sueño en la noche, pero aún requieren aproximadamente 8 horas de sueño en un período de 24 horas. La calidad del sueño es tan importante como su cantidad.
Ver también:
Cuestiones sobre el sueño; Dificultad para conciliar el sueño
Versión en inglés revisada por: Andrew Schriber, MD, FCCP, Specialist in Pulmonary, Critical Care, and Sleep Medicine, Virtua Memorial Hospital, Mount Holly, New Jersey. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, A.D.A.M., Inc.
Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.
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