Alzar algo y agacharse de la manera correcta
Muchas personas se lesionan la espalda cuando levantan objetos. Al llegar a los 30 años, usted es más propenso a lastimarse la espalda cuando se agacha para levantar algo o descargarlo.
Esto puede darse debido a que usted se ha lesionado los músculos, los ligamentos o los discos de su columna vertebral en el pasado. Además, a medida que envejecemos, nuestros músculos y ligamentos se vuelven menos flexibles. Asimismo, los discos que actúan como amortiguadores entre los huesos de nuestra columna vertebral se vuelven más frágiles a medida que vamos envejeciendo. Todas estas cosas nos hacen más propensos a tener una lesión en la espalda.
Cómo se puede prevenir una lesión
Sepa cuánto puede levantar sin ningún riesgo. Piense en cuánto ha levantado en el pasado y lo fácil o lo difícil que fue. Si un objeto parece demasiado pesado o complicado, consiga ayuda.
Si su trabajo le exige realizar levantamientos que pueden no ser seguros para su espalda, hable con su jefe. Trate de determinar el mayor peso que deba levantar. Es posible que tenga que consultar con un fisioterapeuta o un terapeuta ocupacional para aprender a levantar con seguridad esta cantidad de peso.
Seguir estos pasos al agacharse y levantar objetos le ayudará a prevenir el dolor y una lesión en la espalda:
- Separe las piernas para darle al cuerpo una amplia base de apoyo.
- Párese lo más cerca posible del objeto que va a alzar.
- Agáchese por las rodillas, no a nivel de la cintura.
- Apriete los músculos del estómago a medida que levanta el objeto o lo descarga.
- Mantenga el objeto lo más cerca que pueda del cuerpo.
- Alce lentamente, usando los músculos de las caderas y las rodillas.
- A medida que se ponga de pie con el objeto, no se incline hacia adelante.
- NO tuerza su espalda mientras se agacha para alcanzar el objeto, levantarlo o cargarlo.
- Póngase en cuclillas a medida que descarga el objeto, usando los músculos de las rodillas y las caderas.
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Actualizado: 10/24/2011
Versión en inglés revisada por: C. Benjamin Ma, MD, Assistant Professor, Chief, Sports Medicine and Shoulder Service, UCSF Department of Orthopaedic Surgery. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, A.D.A.M. Health Solutions, Ebix, Inc.
Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.
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