Algunos ejercicios pueden hacer que usted sea menos propenso a caerse, porque:
Estos ejercicios se pueden hacer en cualquier momento y casi en cualquier lugar. A medida que usted se fortalece, puede mantener cada posición por más tiempo o agregar un poco de peso en los tobillos. Esto aumentará la eficacia del ejercicio.
Trate de hacer ejercicio dos o más días a la semana. Empiece lentamente y consulte con su médico para verificar que esté haciendo el tipo correcto de ejercicios para usted. Es posible que usted quiera hacer ejercicios por su cuenta o unirse a un grupo.
Cuando haga ejercicio, siempre asegúrese de respirar lenta y fácilmente. No contenga la respiración.
Usted puede hacer algunos ejercicios de equilibrio durante las actividades cotidianas.
Lo que hace este ejercicio: fortalece los músculos del tobillo y la pantorrilla:
Lo que hace este ejercicio: fortalece los músculos de las nalgas y la región lumbar:
Lo que hace este ejercicio: fortalece los músculos del muslo y puede disminuir el dolor de rodilla:
Lo que hace este ejercicio: facilita la movilización:
Caminar es una excelente manera de mejorar su fuerza, equilibrio y resistencia.
El tai chi es un buen ejercicio que ayuda a los adultos sanos a desarrollar equilibrio.
Hacer movimientos y ejercicios simples en una piscina pueden ayudar a mejorar el equilibrio y aumentar la fuerza.
Si tiene dolor, mareos o problemas respiratorios durante o después de un ejercicio, pare y hable con su fisioterapeuta, enfermera o médico.
Instability of geriatrics. In: Duthie EH, Katz, PR, Malone ML, eds. Practice of Geriatrics. 4th ed. Philadelphia, Pa: Saunders Eleseverier; 2007;chap17.
Rose DJ, Hernandez D. The role of exercices in fall prevention for older adults. Clin Geriatr Med. 2010 Nov:26(4):607-31.
Versión en inglés revisada por: David C. Dugdale, III, MD, Professor of Medicine, Division of General Medicine, Department of Medicine, University of Washington School of Medicine. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, A.D.A.M. Health Solutions, Ebix, Inc.
Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.
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