MANEJO DE CRISIS: Consejos para Auto Ayuda Después de Acontecimientos Traumáticos
Fecha de Publicación: 17 de octubre de 2005
Número de Publicación: 1604-FS2
» Mississippi Huracán Katrina
Existen muchas maneras de recuperar un estilo de vida equilibrado. Seguir y verificar que continuamos nuestras rutinas diarias es demostración del progreso obtenido y una buena manera de recuperar el equilibrio perdido después de haber experimentado y de haber sido mudos testigos de varias experiencias traumáticas. Le recomendamos tomar en consideración:
Cuidados Físicos
- Comer regularmente ( ej: desayuno, almuerzo, cena)
- Dieta saludable
- Hacer ejercicio
- Consulte regularmente al médico por prevención
- Reciba asistencia médica regular cuando sea necesario
- Si se siente enfermo tómese el día libre
- Reciba masajes
- Baile, nade, camine, corra, practique algún deporte, cante o haga cualquier otro tipo de actividad física que le de placer
- Duerma lo suficiente
- Use ropas que le gusten
- Tómese unas vacaciones
- Haga un viaje de un día o tómese unas mini vacaciones
- Aléjese por un tiempo de los teléfonos
Ayuda Psicológica
- Tome su tiempo para meditar
- Tenga su propia psicoterapia personal
- Escriba un diario
- Lea literatura que no se relacione con su trabajo
- Haga algo en lo que no sea un experto o que esté al mando
- Disminuya el estrés en su vida
- Tome en cuenta sus experiencias interiores escuche cuáles son sus pensamientos, sus opiniones, creencias, actitudes y sentimientos
- Deje que los demás descubran diferentes aspectos de su personalidad
- Enfoque su inteligencia en un área desconocida, por ejemplo, vaya a un museo de arte, a una exposición histórica, a algún evento deportivo, a una subasta, concurra a ver una obra de teatro
- Ponga en práctica recibir de otros
- Sea curioso
- Algunas veces diga que no a mayores responsabilidades
Cuidado Emocional
- Pase tiempo con personas cuya compañía usted disfruta
- Manténgase en contacto con aquellas personas que son importantes en su vida
- Haga afirmaciones; elógiese
- Busque diferentes formas de aumentar su autoestima
- Relea sus libros favoritos, vuelva a ver sus películas preferidas
- Identifique actividades, objetos, relaciones y lugares que lo reconforten y búsquelos.
- Permítase llorar
- Busque aquellas cosas que lo hagan reír
- Manifieste su indignación en acción social, cartas, donaciones, marchas, protestas
- Juegue con sus hijos
Autoayuda espiritual
- Tómese su tiempo para reflexionar
- Disfrute de la naturaleza
- Encuentre alguna conexión o comunidad espiritual
- Mantenga su mente abierta a la inspiración
- Mantenga su optimismo y su esperanza
- Tome conciencia de aquellos aspectos no materiales de la vida
- Intente en algunas ocasiones no estar a cargo o ser el experto
- Permítase no saber sobre algo
- Identifique lo que es importante para usted y analice qué lugar ocupa en su vida
- Medite
- Ore
- Cante
- Pase tiempo con los niños
- Experimente sensaciones de asombro, sobrecogimiento
- Colabore en aquella causas en las que usted cree
- Lea literatura inspiradora (charlas, música, etc.)
Fuente : Centro Nacional de Trastornos por Estrés Postraumático (The National Center for Post Traumatic Stress Disorder), www.ncptsd.org
Fecha de la última actualización: Martes, 18-Oct-2005 07:24:15