MANEJO DE CRISIS: Consejos para Auto Ayuda Después de Acontecimientos Traumáticos

Fecha de Publicación: 17 de octubre de 2005
Número de Publicación: 1604-FS2

Existen muchas maneras de recuperar un estilo de vida equilibrado. Seguir y verificar que continuamos nuestras rutinas diarias es demostración del progreso obtenido y una buena manera de recuperar el equilibrio perdido después de haber experimentado y de haber sido mudos testigos de varias experiencias traumáticas. Le recomendamos tomar en consideración:

Cuidados Físicos

Comer regularmente ( ej: desayuno, almuerzo, cena)
Dieta saludable
Hacer ejercicio
Consulte regularmente al médico por prevención
Reciba asistencia médica regular cuando sea necesario
Si se siente enfermo tómese el día libre
Reciba masajes
Baile, nade, camine, corra, practique algún deporte, cante o haga cualquier otro tipo de actividad física que le de placer
Duerma lo suficiente
Use ropas que le gusten
Tómese unas vacaciones
Haga un viaje de un día o tómese unas mini vacaciones
Aléjese por un tiempo de los teléfonos

Ayuda Psicológica

Tome su tiempo para meditar
Tenga su propia psicoterapia personal
Escriba un diario
Lea literatura que no se relacione con su trabajo
Haga algo en lo que no sea un experto o que esté al mando
Disminuya el estrés en su vida
Tome en cuenta sus experiencias interiores escuche cuáles son sus pensamientos, sus opiniones, creencias, actitudes y sentimientos
Deje que los demás descubran diferentes aspectos de su personalidad
Enfoque su inteligencia en un área desconocida, por ejemplo, vaya a un museo de arte, a una exposición histórica, a algún evento deportivo, a una subasta, concurra a ver una obra de teatro
Ponga en práctica recibir de otros
Sea curioso
Algunas veces diga que no a mayores responsabilidades

Cuidado Emocional

Pase tiempo con personas cuya compañía usted disfruta
Manténgase en contacto con aquellas personas que son importantes en su vida
Haga afirmaciones; elógiese
Busque diferentes formas de aumentar su autoestima
Relea sus libros favoritos, vuelva a ver sus películas preferidas
Identifique actividades, objetos, relaciones y lugares que lo reconforten y búsquelos.
Permítase llorar
Busque aquellas cosas que lo hagan reír
Manifieste su indignación en acción social, cartas, donaciones, marchas, protestas
Juegue con sus hijos

Autoayuda espiritual

Tómese su tiempo para reflexionar
Disfrute de la naturaleza
Encuentre alguna conexión o comunidad espiritual
Mantenga su mente abierta a la inspiración
Mantenga su optimismo y su esperanza
Tome conciencia de aquellos aspectos no materiales de la vida
Intente en algunas ocasiones no estar a cargo o ser el experto
Permítase no saber sobre algo
Identifique lo que es importante para usted y analice qué lugar ocupa en su vida
Medite
Ore
Cante
Pase tiempo con los niños
Experimente sensaciones de asombro, sobrecogimiento
Colabore en aquella causas en las que usted cree
Lea literatura inspiradora (charlas, música, etc.)

Fuente : Centro Nacional de Trastornos por Estrés Postraumático (The National Center for Post Traumatic Stress Disorder), www.ncptsd.org

Fecha de la última actualización: Martes, 18-Oct-2005 07:24:15