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Definición Volver al comienzo
¿Todavía sufriendo de otro resfriado? ¿Se siente fatigado todo el tiempo? La respuesta puede ser tan fácil como realizar una caminata diaria o seguir una rutina simple de ejercicios unas cuantas veces a la semana. El ejercicio no sólo ayuda al sistema inmunitario a combatir infecciones virales y bacterianas simples, sino que puede realmente disminuir la incidencia de patologías como cardiopatía, osteoporosis y cáncer.
¿En qué forma el ejercicio refuerza el sistema inmunitario? Existen varias teorías:
Aunque todas éstas son buenas noticias para quienes ya practican ejercicios, no se recomienda "excederse" en la actividad física. A las personas que realizan ejercicio de manera regular se les advierte de no desarrollar un programa de ejercicios demasiado fuerte con la esperanza de incrementar la inmunidad. Los ejercicios pesados y prolongados (como correr una maratón y el entrenamiento intenso en el gimnasio) podrían realmente disminuir la cantidad de glóbulos blancos circulando a través del cuerpo e incrementar la presencia de hormonas relacionadas con el estrés.
Los estudios han demostrado que las personas que se benefician más al iniciar y cumplir con un programa de ejercicios son aquellos van de un estilo de vida sedentario ("haragán" ) a un estilo de vida moderadamente energético. Un programa moderado puede consistir en:
Así que, aunque no se sepamos exactamente cómo y por qué el ejercicio aumenta la inmunidad de una persona a ciertas enfermedades, lo que sí sabemos es que el ejercicio ayuda. Disminuye las posibilidades de desarrollar cardiopatía y osteoporosis y puede ayudarnos a evitar los molestos episodios de tos y resfriado.
El ejercicio puede ayudarnos a sentirnos mejor acerca de nosotros mismos, simplemente por el hecho de hacernos sentir con más energía y más saludables. Así que adelante, tome esa clase de aeróbicos o salga a caminar y siéntase mejor y más saludable.
Referencias Volver al comienzo
Ivker RS. Chronic Sinusitis. In: Rakel D. Rakel: Integrative Medicine. 2nd ed. Philadelphia, Pa: Saunders Elsevier; 2007:chap 19.
Barrett B. Viral Upper Respiratory Infection. In: Rakel D. Rakel: Integrative Medicine. 2nd ed. Philadelphia, Pa: Saunders Elsevier; 2007:chap 20.
Hewitt MJ. Writing an Exercise Prescription. In: Rakel D. Rakel: Integrative Medicine. 2nd ed. Philadelphia, Pa: Saunders Elsevier; 2007:chap 90.
Miller A. Recreational Infections. In: Cohen J, Powderly WG, Berkley SF, Calandra T, Clumeck N, Finch RG. Cohen & Powderly: Infectious Diseases. 2nd ed. Philadelphia, Pa: Mosby; 2004:chap 89.
Actualizado: 5/5/2008 Versión en inglés revisada por: Linda Vorvick, MD, Seattle Site Coordinator, Lecturer, Pathophysiology, MEDEX Northwest Division of Physician Assistant Studies, University of Washington School of Medicine. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, A.D.A.M., Inc.
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Página actualizada: 04 mayo 2009 |