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Pequeños Pasos
¡Dé pequeños pasos hoy!
1. Camine hasta el trabajo.
2. Use leche descremada en lugar de leche entera.
3. Haga sentadillas (sit-ups) frente a la TV.
4. Camine a la hora del almuerzo.
5. Beba agua antes de una comida.
6. Menos carnes rojas, más pescado y aves.
7. Coma la mitad del postre.
8. Camine en lugar de conducir siempre que pueda.
9. Invite a su familia a caminar después de la cena.
10. Patine al trabajo en lugar de conducir.
11. Evite porciones de alimentos más grandes que su puño.
12. Corte el césped con una cortadora que deba empujar.
13. Aumente la cantidad de fibra en su dieta.
14. Camine hasta su centro religioso en lugar de conducir.
15. Lleve a sus hijos caminando a la escuela.
16. Cómprese un perro y sáquelo a pasear.
17. Súmese a un grupo de ejercicios.
18. Beba cerveza "light" /refrescos dietéticos.
19.Reemplace el paseo en automóvil del domingo por una caminata.
20. Haga trabajos en el jardín.
21. Coma en platos más pequeños.
22. Deténgase una parada antes y camine.
23. No cene tarde de noche.
24. Evite servirse una segunda porción.
25. Haga trabajos en su casa.
26. Evite los lugares de comida buffet.
27. Coma alimentos cocinados a la parrilla, al vapor o al horno en lugar de comida frita.
28. Vaya a la tienda en bicicleta en lugar de conducir.
29. Lleve a su perro al parque.
30. Tome un complejo multivitamínico.
31. Camine media hora en lugar de mirar TV.
32. Use aceite de oliva en lugar de aceites vegetales.
33. Más zanahorias, menos pastel.
34. Vaya a comprar el diario.
35. Siéntese derecho en el trabajo.
36. Lave el auto a mano.
37. No se salte comidas.
38. Coma más bastones de apio.
39. Corra cuando haga recados.
40. Camine de un lado a otro del borde de las pistas durante los juegos deportivos de los niños.
41. Retire las ruedas de sus maletas.
42. Elija una actividad que encaje en su vida diaria.
43. Estacione más lejos de la tienda y camine.
44. Pídale a un amigo que haga ejercicio con usted.
45. Hágase un tiempo durante el día para practicar una actividad física.
46. Vea un video de ejercicios si el tiempo no es bueno.
47. Vaya en bicicleta a la peluquería o salón de belleza en lugar de conducir.
48. Mantenga horarios regulares para las comidas.
49. Si le resulta difícil realizar una actividad después del trabajo, trate de hacerlo antes de ir a trabajar.
50. Camine o haga ejercicios en el escritorio en lugar de tomarse un descanso para fumar un cigarrillo o tomar un café.
51. Realice tareas de jardinería o reparaciones en el hogar.
52. Evite los aparatos que ahorran trabajo.
53. Haga pequeños viajes a pie para poner su cuerpo en movimiento.
54. Juegue con sus hijos 30 minutos por día.
55. Dance al ritmo de la música.
56. Tenga calzado cómodo para caminar o correr en su automóvil y en la oficina.
57. Haga de la caminata del sábado un hábito de grupo.
58. Camine en el centro comercial.
59. Elija actividades que disfrute; es más probable que siga haciéndolas.
60. Estírese antes de ir a la cama para tener más energía cuando se levante.
61. Tome el camino más largo al bebedero.
62. Explore nuevas actividades físicas.
63. Varíe sus actividades para mantener el interés y ampliar la gama de beneficios.
64. Recompénsese y reconozca sus esfuerzos.
65. Elija una fruta como postre.
66. Consuma bebidas alcohólicas con moderación.
67. Use las escaleras en lugar del elevador.
68. Lleve un inventario de sus comidas/ refrigerios y de los patrones de actividad física.
69. Comparta el plato principal con un amigo.
70. Cocine frutas o verduras a la parrilla.
71. Coma antes de ir a la tienda de comestibles.
72. Elija una caja en la que no haya un exhibidor de dulces.
73. Haga una lista de los comestibles que necesita antes de ir a la tienda.
74. Compre jugos de fruta, además de refrescos y bebidas azucaradas.
75. Practique natación con sus hijos.
76. Condimente los alimentos con hierbas, especias y otros condimentos con bajo contenido graso.
77. Retire la piel del pollo antes de cocinarlo para reducir el contenido graso.
78. Coma antes de tener demasiada hambre.
79. No se salte el desayuno.
80. Deje de comer cuando se sienta satisfecho.
81. Coma frutas y verduras entre comidas.
82. Agregue a su cereal favorito manzanas o bananas.
83. Trate de comer arroz integral o pasta de trigo integral.
84. Incluya varias raciones de alimentos con granos enteros a diario.
85. Cuando coma afuera, elija una porción pequeña o mediana.
86. Si los platos principales son demasiado grandes, elija una entrada o una guarnición.
87. Pida el aderezo para ensaladas "por separado."
88. No coma una segunda porción.
89. Coma su hamburguesa sólo con lechuga, tomate y cebolla.
90. Pruebe comer una ensalada verde en lugar de papas fritas.
91. Elija carnes más magras, pollo y pescado.
92. Camine en lugar de estar sentado.
93. Coma alimentos dulces en pocas cantidades.
94. Lleve a su perro a dar paseos más largos.
95. Beba mucha agua.
96. Evite usar más grasas o aceites cuando cocina o unta.
97. Camine en la playa en lugar de tomar baños de sol.
98. Camine hasta el escritorio de un compañero de trabajo en lugar de enviarle un e-mail o llamarlo por teléfono.
99. Lleve usted mismo las compras de la tienda en lugar de usar un carro.
100. Use una pala para nieve en lugar de un sacanieves.
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