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長者保健貼士

慎防跌倒

對長者來說，跌倒是導致殘障的眾多原因之一，而骨折是其中一個重要的後遺症。骨折不但會影響長者的功能、獨立生活的能力及生活質素，並對護老者、醫療服務及社會帶來沉重的負擔。

預防跌倒，可從運動、改善家居環境和使用適當的助行器具著手。預防跌倒的運動有很多，例如改善不良姿勢和做平衡運動，能改善身體的平衡力；伸展及強化肌肉運動，可以防止肌腱攣縮和保護關節。其中太極拳是一項有效的運動。太極拳的動作講求柔韌、穩定、緩慢，包含了強化肌肉、訓練耐力、伸展、平衡及靈敏度各種特性，全面照顧到全身各個關節及肌肉動作。正確地練習，對預防跌倒有莫大幫助。此外，要注意日常生活及環境之調適，以下一些預防跌倒的貼士：

引致長者絆倒常見的陷阱	改善方法
1. 家 �� 通道放滿雜物。	雜物應定期清理。
2. 地面上的水及油漬。	應立刻清理地面上的水及油漬，長者住所的地板應避免打蠟。
3. 可移動地氈及抹布。	應改用防滑地氈並移走抹布。
4. 光線不足。	應保持室內光線充足，可安裝夜明燈或床頭燈，避免半夜如廁時跌倒。
5. 睡床過高，起床時會因雙腳未能著地而失足。	應選擇高度合適的睡床，坐在床邊時雙腳能平放在地上。切勿讓長者睡在碌架床的上格。
6. 有轆的椅子。	應選擇穩固的椅子，高度要適中，坐著時雙腳應能平放在地上。
7. 過鬆及過長的褲子；光滑的鞋底。	應選擇長度合適的褲，不可太長或太闊；鞋底要防滑及有紋
8. 在戶外濕滑的地方行走。	戶外活動時要加倍小心，最好靠近牆邊，以便有需要時可作扶持。
9. 因視力差而踏錯步。	配戴適當的眼鏡，上落梯級時要緊握扶手，避免攜帶大量物品。
10.不適當使用助行器具。	正確地使用合適的助行器具；若有疑問，應請教醫護人員。