Apéndice B: Gráficos de actividad y progreso
Horario/ Plan Semanal
Haga fotocopias de este gráfico. Déje esta página en blanco para poder copiarla cuando la necesite. Usando un lápiz, llene el gráfico con los ejercicios y actividades que planea hacer. Desarrolle un plan que realmente pueda seguir. Puede modificar su plan a medida que su estado físico mejore y sea capaz de hacer aún más.
La semana de:__/__/__ |
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Resistencia |
Fortalecimiento / Equil. |
Estiramiento |
Notas |
Domingo |
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Lunes |
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Martes |
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Miércoles |
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Viernes |
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Sábado |
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Record Diario
Resistencia y Flexibilidad
Haga fotocopias de este gráfico. Déje esta página en blanco para poder copiarla cuando la necesite. Este gráfico es para apuntar y controlar las actividades y ejercicios que hace diariamente.
La semana de:__/__/__ |
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Domingo |
Lunes |
Martes |
Miércoles |
Jueves |
Viernes |
Sábado |
Resistencia Actividad: Apunte la actividad que hizo y por cuánto tiempo |
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¿Cuanto tiempo? |
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Flexibilidad. Marque la caja del ejercicio de estiramiento que hizo |
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Ligamentos de pierna |
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Ligamentos de pierna (Alternativo) |
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Pantorrillas |
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Tobillos |
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Tríceps |
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Muñecas |
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Cuádriceps |
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Rotación doble de cadera |
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Rotación símple de cadera |
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Rotación de hombro |
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Rotación de cuello |
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Equilibrio, cualquier lugar y cualquier hora.
Haga fotocopias de este gráfico. Déje esta página en blanco para poder copiarla cuando la necesite. Marque la caja del ejercicio que hizo.
La semana de:__/__/__ |
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Domingo |
Lunes |
Martes |
Miércoles |
Jueves |
Viernes |
Sábado |
Equilibrio, cualquier lugar y cualquier hora. Marque la caja del ejercicio que hizo |
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Pararse en un pie |
Izquierdo |
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Derecho |
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Pararse sin el uso de las manos |
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Caminar de forma talón-dedos |
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Fortalecimiento / Equilibrio
Haga fotocopias de este gráfico. Déje esta página en blanco para poder copiarla cuando la necesite. Este gráfico es para apuntar y controlar las actividades y ejercicios que hace diariamente.
La semana de:__/__/__ |
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Domingo |
Lunes |
Martes |
Miércoles |
Jueves |
Viernes |
Sábado |
Levantamiento de brazos |
reps |
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libras |
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Levantarse de la silla |
Número de levantamientos |
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Flexión de bíceps |
reps |
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libras |
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Flexión plantar |
reps |
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libras |
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Extensión de tríceps |
reps |
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libras |
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Flexiones verticales de asiento (Alternativo) |
Número de flexiones |
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Flexión de rodilla |
reps |
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libras |
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Flexión de cadera |
reps |
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libras |
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Flexión de hombro |
reps |
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libras |
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Extensión de rodilla |
reps |
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libras |
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Extensión de cadera |
reps |
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libras |
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Levantamiento de pierna al costado |
reps |
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libras |
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Record Mensual de Progreso
Resistencia, Cuerpo Inferior, y Equilibrio
Haga fotocopias de este gráfico. Déje esta página en blanco para poder copiarla cuando la necesite. Apunte en este gráfico el mismo día de cada mes. Compare los resultados para ver el mejoramiento.
Año_______________ |
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Enero |
Febrero |
Marzo |
Abril |
Mayo |
Junio |
Julio |
Agosto |
Septiembre |
Octubre |
Noviembre |
Diciembre |
Resistencia Apunte cuánta distancia puede caminar en 6 minutos. Use el mismo recorrido y la misma unidad de tiempo cada vez. |
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Fuerza-Cuerpo Inferior Mida en cuánto tiempo puede subir un piso por escalera. Use las mismas escaleras-por lo menos por 10 escalones-cada-vez. |
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Equilibrio Mida cuánto tiempo puede pararse sobre un pie, después el otro pie, sin apoyarse. |
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Fortalecimiento / Equilibrio
Haga fotocopias de este gráfico. Déje esta página en blanco para poder copiarla cuando la necesite. Apunte en este gráfico el mismo día de cada mes. Compare los resultados para ver el mejoramiento.
Año_______________ |
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Enero |
Febrero |
Marzo |
Abril |
Mayo |
Junio |
Julio |
Agosto |
Septiembre |
Octubre |
Noviembre |
Diciembre |
Levantamiento de brazos |
reps |
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libras |
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Levantarse de la silla |
Número de levantamientos |
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Flexión de bíceps |
reps |
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libras |
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Flexión plantar |
reps |
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libras |
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Extensión de tríceps |
reps |
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libras |
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Flexiones verticales de asiento (Alternativo) |
Número de flexiones |
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Flexión de rodilla |
reps |
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libras |
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Flexión de cadera |
reps |
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libras |
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Flexión de hombro |
reps |
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libras |
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Extensión de rodilla |
reps |
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libras |
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Extensión de cadera |
reps |
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libras |
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Levantamiento de pierna al costado |
reps |
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libras |
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Actualizado: 09/24/2007
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