![](https://webarchive.library.unt.edu/eot2008/20090122123819im_/http://www.cdc.gov/nasd/images/line.jpg)
Lance
Fluegel and Bradley
Rein
Arizona Cooperative Extension
- Nunca
intente levantar algo hasta que sucuerpo esté caliente
y flojo. Haga unos ejercicios para estirarse los músculos.
- No
intente levantar objetos demasiado pesados o abultafdos.
Pida ayuda de un compañero.
- Use
un aparato mecánico para levantar aquellos objetos
difíciles, tales como árboles, arbustos, rocas,
terrón de césped, estatuario, etc. Use los
aparatos mecánicos que estén disponibles en
su lugar de trabajo.
- Resbale
plantas pesadas si sea posible en vez de levantarlas. Empujando
un objeto es más seguro que jalandolo. El uso de
tablones y rodillos le haga fácil ese trabajo.
- Guardando
los materiales unos 12 pulgadas arriba del suelo, donde
sea posible, le hace menos uno de losriesgos más
grandes--eso es, levantar unbulto directamente del suelo.
- Evite
situaciones en que levante y torcea el cuerpo a la vez.
Evite la moción a sacudidas.
- Nunca
intente recojer objetos pesados cuando se caigan.
- Parese
con los pies separados para mayor estabillidad y más
fuerza a levantar.
- Mantenga
la espalda recta para guardar que la espina, los músculos
de la espalda y los organos internos estén en línea.
Se reducira al mínimo la posibilidad de una hernia.
- Doble
la barba para mantener el cuello, la cabeza y la espina
en línea.
- Use
toda la mano para agarrar el bulto. Le da más fuerza
para levantar.
- Mantengan
los brazos y los codos pegados al cuerpo para más
fuerza agarradera.
- Centre
su cuerpo sobre los pies para tener más fuerza de
balance y ayuda.
- Doble
las piernas y luego levante la carga enderezandoselas. Deje
a que los fuertes músculos de las piernas haga el
trabajo en vez de la espalda.
- Inviertase
al procedimiento alistado arriba para bajar una carga.
- Sigue
un programa regular de ejercicio pero primero consulte a
un médico.
- Algunos
deportes son excelentes para acondicionar la espalda. La
natación, andando en bicicleta, caminando, remando,
y avanzando a trote corto se considere como muy buenos ejercicios
para la espalda. Ejercicios que no son muy buenos porque
tienen movimientos rápidos para empezar son: jugar
al golf, deportes usando raquetas, el fútbol americano,
el beísbol y la actividad de levantar peso.
- Adopte
una posición comoda de inmediata. Acostandose usualmente
es mejor.gAplique hielo al dolor.
- Busque
atención médica.
- Avise
al supervisor.
![](https://webarchive.library.unt.edu/eot2008/20090122123819im_/http://www.cdc.gov/nasd/images/line.jpg)
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NASD Review: 04/2002
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document is
191053-O
,
a series of the Cooperative Extension, the College of Agriculture,
University of Arizona, Tucson, AZ 85719. Publication date: Jan
1992.
Lance
Fluegel, Coordinador de seguridad y Brdley Rein, Especialista
de ingenieria, La Universidad de Arizona, Tucson, AZ 85719.
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