Lo que necesito saber sobre el Estreñimiento
On this page:
¿Qué es el estreñimiento?
El estreñimiento, o constipación de vientre, significa que una persona tiene tres evacuaciones o menos en una semana. El excremento es duro y seco. A veces es doloroso expulsarlo. La persona puede sentirse "pesada" y llena.
Algunas personas creen que deben tener una evacuación intestinal todos los días. Esto no ocurre necesariamente. No hay un número "correcto" de evacuación de heces. El organismo de cada persona descubre su propio número normal de evacuaciones. Depende de los alimentos que consuma, cuánto ejercicio haga, y otras cosas.
De cuando en cuando casi todos padecen estreñimiento. En la mayoría de los casos, dura un periodo corto y no es serio. Cuando entienda las causas del estreñimiento, podrá tomar los pasos para prevenirlo.
[Arriba]
¿Qué puedo hacer?
Cambiar lo que come, lo que bebe, y la cantidad de ejercicio que hace
le ayudarán a aliviar y prevenir el estreñimiento.
Estos son algunos de los pasos que puede seguir.
Consuma más fibra
La fibra ayuda a formar heces fecales suaves y voluminosas. Se encuentra en muchas verduras, frutas y granos. Procure agregar fibra un poquito a la vez, para que su organismo se acostumbre lentamente. Limite los alimentos que contienen poca o nada de fibra tales como helados, queso, carne, snacks como papitas fritas, y pizza, y alimentos procesados tales como puré de papas instantáneo o alimentos congelados preparados. La siguiente tabla le muestra algunos alimentos ricos en fibra.
Alimentos ricos en fibra
| Fruta |
Verduras |
Panes, cereales y frijoles |
Duraznos
Frambuesas
Mandarinas
Manzanas |
Brócoli crudo
Calabaza
Col
Coliflor crudo
Espinaca
Repollito de Bruselas
Zanahoria cruda
Zapallito italiano |
Cereal caliente de grano integral (avena,
Wheatena)
Cereal frío de grano integral (All-Bran, Total, Bran Flakes)
Frijoles caritas
Frijoles colorados
Habas
Pan de trigo integral o de 7 granos |
Tome suficiente agua y otros líquidos como jugos de frutas y
verduras y caldo
Los líquidos ayudan a que las heces fecales se mantengan suaves y facilitan su
evacuación, por lo que es importante beber suficiente líquido. Trate de
no beber líquidos con cafeína o alcohol. La cafeína y el alcohol tienden
a secar su sistema.
Haga suficiente ejercicio
Los médicos no están seguros de los motivos, pero el ejercicio regular ayuda
al sistema a mantenerse activo y sano. No necesita convertirse en un gran
atleta. Una caminata de 20 a 30 minutos todos los días le ayudará.
Dése suficiente tiempo para evacuar
A veces estamos tan apurados que no prestamos atención a las necesidades
de nuestro cuerpo. Procure no ignorar las ganas de evacuar.
Use laxantes solamente si su médico le dice que debe hacerlo
Los laxantes son medicamentos que le ayudarán a evacuar. La mayoría de personas
que están medio estreñidas no necesitan laxantes. Sin embargo, si está haciendo
todo lo que debe y sigue estreñido, su médico puede recomendarle laxantes
por un tiempo limitado.
Su médico le dirá si necesita laxantes y qué tipo es el mejor. Los laxantes
vienen en diferentes formas: líquida, goma de mascar, pastillas y polvo
para mezclar con agua, por ejemplo.
Consulte con su médico sobre los medicamentos que está tomando
Algunos medicamentos pueden causar estreñimiento. Entre ellos pastillas
de calcio, pastillas para el dolor con codeína, algunos antiácidos, pastillas
de hierro, diuréticos (para eliminar el agua), y medicamentos para la depresión.
Si toma medicamentos para cualquier otro problema, hable con su médico.
[Arriba]
Recuerde
- El estreñimiento afecta casi a todos de cuando en cuando.
- Muchas personas piensan que están estreñidas cuando en realidad no
lo están.
- En algunos casos, seguir estos simples consejos le puede ayudar:
- Consuma una variedad de alimentos. Coma muchos frijoles, salvado,
grano integral, frutas frescas y verduras.
- Tome suficientes líquidos.
- Haga ejercicios regularmente.
- No ignore el deseo de evacuar.
- Comprenda que los hábitos normales de evacuación son distintos
para cada persona.
- Si sus hábitos de evacuación cambian, consulte con su médico.
- La mayoría de personas con estreñimiento leve no necesitan laxantes.
Sin embargo, los médicos pueden recomendar laxantes por un tiempo limitado
para personas con estreñimiento crónico.
- Si está tomando medicamentos para otro problema le pueden causar
estreñimiento.
[Arriba]
Para obtener más información
International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders, Inc.
P.O. Box 170864
Milwaukee, WI 53217–8076
Teléfono: 1–888–964–2001 ó 414–964–1799
Correo electrónico: iffgd@iffgd.org
Internet: www.iffgd.org
Intestinal Disease Foundation
Landmarks Building, Suite 525
One Station Square
Pittsburgh, PA 15219
Teléfono: 1–877–587–9606 ó 412–261–5888
Internet: www.intestinalfoundation.org
[Arriba]
El gobierno de Los Estados Unidos no apoya ni favorece ningún producto
comercial o compañía especifico. Nombres de comercio, propietario o de
compañías que aparecen en este documento se usan solamente porque son
considerados necesario en el contexto de la información proporcionada.
Si no se menciona un producto, este no significa o no implica que ese
producto es insatisfactorio.
National Digestive Diseases Information Clearinghouse
2 Information Way
Bethesda, MD 20892–3570
Teléfono: 1–800–891–5389
TTY: 1–866–569–1162
Fax: 703–738–4929
Correo electrónico: nddic@info.niddk.nih.gov
Internet: www.digestive.niddk.nih.gov
El National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) es el Centro Coordinador Nacional de Información sobre las Enfermedades Digestivas, un servicio del National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Este Instituto forma parte de los National Institutes of Health, que a su vez dependen del Department of Health and Human Services de los Estados Unidos. Fundado en 1980, el NDDIC proporciona información sobre enfermedades digestivas a las personas con trastornos digestivos y a sus familiares, así como a los profesionales de la salud y al público en general. El NDDIC responde a preguntas, produce y distribuye publicaciones y colabora estrechamente con organizaciones profesionales, gubernamentales y de pacientes para coordinar los recursos sobre las enfermedades digestivas.
Las publicaciones producidas por el NDDIC son revisadas cuidadosamente por los cientÃficos del NIDDK y por expertos fuera de la organización.
Esta publicación no tiene derechos de autor. El NDDIC otorga su permiso a los usuarios de esta publicación para que pueda ser reproducida y distribuida en cantidades ilimitadas.
NIH Publication No. 02–4157S
Abril 2002
[Arriba]
|
