DOMINGO, 2 de noviembre (HealthDay News/Dr. Tango) -- La ex primera dama Nancy Reagan y la abuela del candidato demócrata a la presidencia Barack Obama han sufrido lesiones pélvicas y de cadera recientes. Y el viernes, el autor Studs Terkel murió después que una caída que sufrió hace dos semanas acelerara su declive.

Esas noticias, señalan los expertos, son un recordatorio de la necesidad de ayudar a los mayores a protegerse a sí mismos contra un mayor riesgo de caídas y lesiones óseas.

De acuerdo con la American Academy of Orthopaedic Surgeons, uno de cada tres estadounidenses mayores de 65 experimenta una caída, lo que la convierte en la causa número uno de lesiones entre personas mayores.

Para ayudar a prevenir las caídas y fracturas óseas, la academia recomienda a los mayores:

• Que se hagan un examen físico y de la vista anual. Que se aseguren de que cualquier problema cardiaco o de la presión arterial que tengan sea evaluado rigurosamente.
• Que consuman una dieta con cantidades adecuadas de calcio y de vitamina D para una buena salud ósea. Que no fumen y eviten el uso excesivo de alcohol.
• Que participen en un programa de ejercicio para que mantengan su agilidad, fuerza, equilibrio y coordinación.
• Que mantengan su casa libre de obstáculos y los pasillos que conducen a las habitaciones despejados. Que eliminen los riesgos de tropiezos y que instalen agarraderas, barandas y otros dispositivos de seguridad en áreas apropiadas como baños y habitaciones.
• Que usen zapatos de buen ajuste y suelas antideslizantes. Que nunca caminen mientras lleven sólo medias o calcetines en los pies.
• Que tengan una iluminación adecuada en el hogar. Que coloquen lamparillas en la habitación y los baños para andar por la noche. Que comprueben que pueden acceder con facilidad a los interruptores en las puertas.

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