Si normalmente... |
...entonces haga lo siguiente |
usa leche entera o 2% |
use leche descremada |
toma refrescos |
tome refrescos dietéticos o jugos de 100% fruta |
come postre |
coma fruta como postre |
se sirve segundas porciones |
guarde la comida inmediatamente después de servirse |
come porciones grandes |
coma en platos más pequeños |
come mucho pan blanco o pasta |
opte por una variedad de productos de grano entero |
usa mantequilla |
use aceites bajos en grasas saturadas |
come comidas rápidas |
cargue con frutas y verduras cuando viaje en automóvil |
come carnes rojas |
coma carnes magras de res o de cerdo, coma pollo o pavo sin piel, o pescado |
merienda comida chatarra y "chips" |
tenga en el refrigerador frutas y verduras |
no desayuna |
coma un desayuno saludable todos los días |
fríe sus alimentos |
cocínelos a la parrilla o al horno |