¿Por qué es tan importante mantenerse activo?
El ejercicio es bueno para todo el mundo, se tenga o no diabetes tipo 2. Manteniéndote activo, conservas a tu cuerpo saludable y fuerte. La actividad puede ayudarte a mantener un peso adecuado o a perder peso poco a poco.
La actividad física también te hará sentirte mejor si estás de mal genio, te relajará y te ayudará a dormir bien. Si tienes diabetes, el ejercicio ayuda al cuerpo a utilizar mejor la glucosa, así bajando su nivel en la sangre.
^ top
¿Qué tipos de actividad debo hacer?
Hay muchas maneras de mantenerte activo:
- Sal a pasear con tu perro, toma una caminata o monta bicicleta.
- ¡Patina! Ya sea con patines en línea, de rueda o para hielo.
- Baila, nada, trota o corre.
- Saca un video de aeróbicos de la biblioteca y hazlos en casa.
- Juega baloncesto, béisbol, golf, fútbol, tenis o volleyb
- Usa las escaleras en vez del ascensor, salta la cuerda, vuela una cometa, lanza un frisbee o juega a la rayuela (“hopscotch”).
mantenerse activo? Piensa qué otras cosas puedes hacer y ¡muévete! No olvides divertirte.
Haz del ejercicio parte de tu rutina diaria. Hazlo con algún amigo o miembro de la familia. Es más fácil y divertido hacer ejercicio si estás acompañado.
^ top
¿Qué debo hacer antes de comenzar los ejercicios?
Consulta con tu médico sobre qué tipo de actividad física es buena para ti.
- Pregúntale si debes chequear el nivel de glucosa en tu sangre antes de comenzar una actividad o después de acabarla.
- Pregúntale si tus medicamentos pueden bajarte demasiado la glucosa sanguínea al hacer ejercicio. De ser así, lleva un refrigerio (“snack”) cuando lo hagas.
^ top
¿Cuánto ejercicio debo hacer?
Es mejor comenzar despacio si no eres muy activo. Empieza con sólo unos minutos al día. Poco a poco aumenta la cantidad hasta llegar a 60 minutos casi todos los días. Escoge una actividad que te guste.
^ top
¿Cómo pueden aydarme mi familia y amigos?
A la hora de realizar cualquier actividad, pídele a tu familia o amistades que te acompañen. Es bueno para todos y ayuda a eliminar el estrés. También es una buena oportunidad para compartir con los seres queridos y amigos. Invita a tu familia a una caminata después de la cena en lugar de ver televisión. En vez de jugar en la computadora, pon música para que todos bailen. Ayuda a tus padres con las compras, a limpiar la casa, cortar el césped, hacer la jardinería, recoger las hojas secas o palear la nieve.
^ top
Pero, ¿y si no me gusta hacer ejercicio?
Hay muchas otras cosas que puedes hacer para ser más activo. Prueba las siguientes actividades: haz abdominales, levanta pesas o salta la cuerda cuando miras televisión. Usa las escaleras cuando puedas, corre a la hora del recreo, o camina a paso rápido por el centro comercial. No tienes que hacer un deporte o ir a un gimnasio para mantenerte activo.
Es normal sentirse frustrado o quedarse sin aliento al principio. Pero, ¡sigue adelante! Cualquier cantidad de actividad te ayudará y puedes ir aumentándola un poco más cada semana. Haz una lista de lo que te gusta hacer y ponla en tu cuarto como recordatorio.
^ top
¡Toma control de tu diabetes!
Recuerda, si tienes diabetes tipo 2, debes escoger alimentos saludables, mantenerte activo, conservar un peso saludable, tomar tus medicamentos, y chequear tu glucosa sanguínea las veces que te indique tu médico. Cuidándote lograrás mantenerte más saludable, te sentirás mejor, y mantendrás tu glucosa sanguínea en un nivel adecudoa.
^ top
¿Qué pueden hacer los padres para promover la actividad fisica entre los muchachos de su comunidad?
- Visite la escuela de sus hijos y pida que les den más tiempo para realizar actividad física.
- Averigúe si despues de clases se puede usar la escuela para alguna actividad fisica.
- Involucre a su hijo en actividades en el YMCA, 4H, los Scouts o en los Boys o Girls Clubs.
- Hable con los lîderes en su comunidad para que proporcionen lugares seguros donde jugar.
- Ofrezca su tiempo libre para ayudar a establecer o arregglar lugares de recreo en su comunidad.
^ top
Para aprender más…
American Diabetes Association
1-800-DIABETES (1-800-342-2383) • www.diabetes.org/wizdom
Kids Walk to School (CDC Program)
www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/publicat.htm
National Association for Health and Fitness
(317) 955-0957 • www.physicalfitness.org
National Diabetes Information Clearinghouse
1-800-860-8747 • www.niddk.nih.gov
Parks and Recreation Youth Programs
Search online to find programs in your state
President’s Council on Physical Fitness and Sports
(202) 690-9000 • www.fitness.gov
Walkability Checklist
www.walkinginfo.org/walkingchecklist.htm
YMCAs of the USA
1-800-872-9622 • www.ymca.net
^ top
U.S. Department of Health and Human Services
|
El Programa Nacional de Educación sobre la Diabetes (NDEP) del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos es un programa conjunto de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) y de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), con el apoyo de más de 200 organizaciones asociadas. |
*PDF files necessitan el Adobe Acrobat Reader gratis.
Todas nuestras publicaciones no tienen copyright y están en la web en www.ndep.nih.gov. Por favor, haga copias y distribuya la cantidad de copias de estos materiales que usted desee.
Attention visually impaired visitors: To use common screen reading programs with PDF documents, please visit access.adobe.com, which provides a set of free tools that convert PDF documents to simple HTML or ASCII text. |