National Diabetes Education Program

   Tanyakan kepada tim perawatan
       kesehatan Anda jenis diabetes yang
      Anda derita.

   Pelajari mengapa diabetes merupakan
       penyakit yang berat.

     Pelajari bagaimana sikap peduli kepada
        diabetes Anda membantu Anda merasa lebih
        baik hari ini dan di masa mendatang.

High blood glucose levels can harm your heart and blood vessels, kidneys, feet, and eyes.

High blood pressure makes your heart work too hard. It can cause heart attack, stroke, and kidney disease.

LDL or “bad” cholesterol can build up and clog your blood vessels. It can cause a heart attack or a stroke. HDL or “good” cholesterol helps remove cholesterol from your blood vessels.

Step 3:

Manage your diabetes.

Many people avoid the long-term problems of diabetes by taking good care of themselves. Work with your health care team to reach your ABC goals. Use this self-care plan.

Use your diabetes food plan. If you do not have one, ask your health care team for one.

• Eat healthy foods such as fruits and vegetables, fish, lean meats, chicken or turkey without the skin, dry peas or beans, whole grains, and low-fat or skim milk and cheese.
• Keep fish and lean meat and poultry portions to about 3 ounces (or the size of a pack of cards). Bake, broil, or grill it.
• Eat foods that have less fat and salt.
• Eat foods with more fiber such as whole-grain cereals, breads, crackers, rice, or pasta.

Get 30 to 60 minutes of physical activity on most days of the week. Brisk walking is a great way to move more.

Stay at a healthy weight by making healthy food choices and moving more.

Ask for help if you feel down. A mental health counselor, support group, member of the clergy, friend, or family member will listen to your concerns and help you feel better.

Learn to cope with stress. Stress can raise your blood glucose. While it is hard to remove stress from your life, you can learn to handle it.

Stop smoking. Ask for help to quit.

Take medicines even when you feel good. Ask you doctor if you need aspirin to prevent a heart attack or stroke. Tell your doctor if you cannot afford your medicine or if you have any side effects.

Check your feet every day for cuts, blisters, red spots, and swelling. Call your health care team right away about any sores that won’t go away.

Brush your teeth and floss every day to avoid problems with your mouth, teeth, or gums.

Check your blood glucose. You may want to test it one or more times a day.

Check your blood pressure. If your doctor advises.

Report any changes in your eyesight to your doctor.

Langkah 3:

Kelola diabetes Anda.

Banyak orang menghindari masalah-masalah jangka panjang akibat dari diabetes dengan sikap hati-hati terhadap diri mereka sendiri. Bekerjalah bersama dengan tim perawatan kesehatan Anda untuk mencapai sasaran-sasaran ABC. Gunakan rencana perawatan diri berikut ini.

Gunakan rencana makanan untuk penyakit diabetes Anda. Apabila Anda tidak mempunyai rencana ini, mintalah kepada tim perawatan kesehatan Anda.

• Makanlah makanan yang menyehatkan seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, ikan, daging yang lemaknya sedikit, ayam atau kalkun tanpa kulit, kacang kering atau buncis, gandum yang tidak diproses, dan susu rendah lemak atau susu skim dan keju.
• Jagalah ikan dan daging yang lemaknya sedikit dan daging unggas menjadi sekitar 3 ons (atau seukuran kotak kartu). Panaskan dalam oven, dipanggang, atau dibakar.
• Makanlah makanan yang mengandung sedikit lemak dan garam.
• Makanlah makanan yang banyak mengandung serat seperti gandum yang tidak diproses, roti tawar, roti kering, nasi, atau pasta.

Lakukan olah raga selama 30 sampai 60 menit setiap hari. Berjalan dengan gesit merupakan cara yang sangat bagus untuk bergerak lebih banyak.

Pertahankan berat tubuh yang sehat dengan menyiapkan pilihan makanan yang sehat dan bergerak lebih banyak.

Mintalah bantuan apabila Anda merasa patah semangat. Penasihat kesehatan jiwa, kelompok pendukung, pemuka agama, kawan, atau anggota keluarga akan mendengarkan kecemasan Anda dan membantu Anda menjadi merasa lebih baik.

Belajar mengatasi stres. Stres dapat meningkatkan glukose darah Anda. Kendatipun sulit menghilangkan stres dari kehidupan Anda, Anda dapat belajar untuk menanganinya.

Berhenti merokok. Minta bantuan orang lain untuk menghentikannya.

Minumlah obat kendatipun Anda merasa sehat. Mintalah kepada dokter Anda apabila Anda membutuhkan aspirin untuk mencegah serangan jantung atau stroke. Beritahu dokter Anda apabila Anda tidak mampu membelinya atau apabila Anda mengalami efek samping..

Periksa kaki Anda setiap hari kalau-kalau ada yang terluka, kulit melepuh, bintik merah, dan bengkak. Hubungi tim perawatan kesehatan Anda segera mengenai rasa sakit yang tak kunjung hilang.

Sikatlah gigi Anda dan bersihkan sisa-sisa makanan di gusi setiap hari untuk menghindari masalah-masalah dengan mulut, gigi, atau gusi Anda.

Periksa glukose darah Anda. Anda mungkin ingin memeriksanya sekali atau beberapa kali sehari.

Periksa tekanan darah Anda sesuai dengan anjuran dari dokter Anda.

Laporkan setiap perubahan pada penglihatan mata Anda kepada dokter Anda.

Step 4:

Get routine care to avoid problems.

See your health care team at least twice a year to find and treat problems early. Discuss what steps you can take to reach your goals.

At each visit get a:

• blood pressure check
• foot check
• weight check
• review of your self-care plan shown in Step 3

Two times each year get an:

• A1C test—It may be checked more often if it is over 7

Once each year get a:

• cholesterol test
• triglyceride (try-GLISS-er-ide) test- a type of blood fat
• complete foot exam
• dental exam to check teeth and gums—tell your dentist you have diabetes
• dilated eye exam to check for eye problems
• flu shot
• urine and a blood test to check for kidney problems

At least once get a:

• pneumonia (nu-mo-nya) shot

Langkah 4:

Dapatkan perawatan secara rutin agar terhindar dari masalah.

Kunjungi tim perawatan kesehatan Anda setidaknya dua kali setahun untuk menemukan dan mengatasi masalah secara dini. Diskusikan langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk mencapai sasaran-sasaran Anda.

Pada setiap kunjungan, lakukan:

• pemeriksaan tekanan darah
• pemeriksaan kaki
• pemeriksaan berat badan
• pemeriksaan ulang rencana perawatan Anda sebagaimana diperlihatkan pada Langkah 3

Dua kali setahun, lakukan:

• A1C test — Pemeriksaan boleh jadi dilakukan lebih sering apabila angkanya berada di atas 7

Sekali setahun, lakukan:

• pemeriksaan kolesterol
• pemeriksaan trigliserida – semacam lemak di dalam darah
• pemeriksaan kaki lengkap
• pemeriksaan gigi untuk mengetahui kondisi gigi dan gusi — beritahu dokter gigi Anda bahwa Anda menderita diabetes
• pemeriksaan mata lebar untuk mengetahui adanya masalah pada mata
• suntikan terhadap flu
• pemeriksaan air kencing dan darah untuk mengetahui apakah ada masalah dengan ginjal

Setidaknya sekali lakukan:

• pemeriksaan pneumonia