Prefacio
Estimados Amigos:
Usted nunca es demasiado viejo para ponerse en forma. Frecuentemente la gente me pregunta que he hecho a través de los años para mantenerme en forma. En diferentes épocas de mi vida, estuve envuelto en distintas actividades. Cuando iba a la secundaria jugaba al fútbol americano y al baloncesto. El Cuerpo de Infantería de la Marina me proveyó su estilo propio de educación física o entrenamiento físico. Durante el programa de exploración espacial y por muchos años después, troté para permanecer en forma. Y mi esposa Annie y yo hemos disfrutado de largas caminatas y de esquiar a través de los años. Sobre todo, siempre me he mantenido activo de un modo u otro.
Durante mi afiliación con la NASA, en el programa Mercurio y la Misión Shuttle STS-95, me puse muy al tanto del efecto que la falta de gravedad puede tener en el cuerpo humano. Sin el efecto de la fuerza de gravedad, los músculos y los huesos de los astronautas comienzan a deteriorarse mientras están en el espacio. Un número de otros cambios les ocurren a los astronautas en órbita - del cuál se recuperan a su regreso - que también ocurren como parte del proceso natural del envejecimiento aquí mismo en la Tierra. En primer lugar, la osteoporosis se establece. Estas mismas cosas nos pueden ocurrir si mantenemos un estilo de vida sedentario e inactivo. Esto es especialmente cierto mientras nos ponemos más viejos.
Las buenas noticias son que el ejercicio está a solo un paso. Tengo el gusto de recomendar El Ejercicio y Su Salud: Una Guía del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento como un manual excelente para cualquiera que quiera tomar ese primer paso hacia un estilo de vida activo. Los científicos y los médicos del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento en los Institutos Nacionales de Salud colaboraron para producir este libro de primera clase. Esta guía contiene valiosa información acerca de cómo el ejercicio y la nutrición correcta son cruciales para mantenernos saludables mientras envejecemos. También provee consejos útiles para establecer y mantener un programa regular de ejercicio.
En mi caso, tuve que hacer algunas adaptaciones para mi edad modificando mi programa de ejercicio. En el pasado corría bastante, pero al hacerme más viejo mi doctor dijo que el impacto de correr ponía demasiada presión sobre mis rodillas y otras articulaciones. Él sugirió que hiciera caminatas enérgicas en lugar de correr. Junto con eso, hago algún levantamiento de pesas y ejercicios de estiramiento. De esta manera obtengo un gran entrenamiento, haciendo el ejercicio que es apropiado para mi edad y condición física. Esta guía le ayudará a hacer lo mismo.
Espero que usted lea este libro y siga sus sugerencias. Todos podemos gozar de años saludables y productivos prestando atención a estas recomendaciones.
El senador John Glenn
Reconocimientos
El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, parte de los Institutos Nacionales de Salud, reunió algunos de los expertos de la nación mejor informados sobre el tema del ejercicio para adultos en la tercera edad, para deliberar sobre el contenido de este libro. Incluyen:
Co-presidentes de Panel: Chanda Dutta, Ph.D., y Marcia Ory, Ph.D.; Administradores Científicos de Salud, Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, Institutos Nacionales de Salud
David Buchner, M.D., M.P.H.; Profesor, Departamento de Servicios de Salud, Universidad de Washington
Marie Elaine Cress, Ph.D.; Profesora Asociada, Departamento de Ciencia del Ejercicio y Gerontología, Universidad de Georgia
William Evans, Ph.D.; Director del Laboratorio de Nutrición, Metabolismo y Ejercicio, del Departamento Donald W. Reynolds de Geriatría, Universidad de Ciencias Médicas de Arkansas
Maria Fiatarone Singh, M.D.; Profesora Asociada, Escuela de Nutrición y Política de Ciencia, Universidad Tufts
Alan Jette, Ph.D.; Decano, Universidad Sargent de Ciencias de la Salud y Rehabilitación, Universidad de Boston
Thomas R. Prohaska, Ph.D.; Director, Centro de Investigación sobre la Salud y el Envejecimiento, Universidad de Illinois, Chicago
Anita Stewart, Ph.D.; Profesora en Residencia, Instituto para la Salud y el Envejecimiento, Universidad de California, San Francisco
También extendemos un agradecimiento especial por sus valiosas contribuciones a Steven N. Blair, P.E.D., Director de Investigación en el Instituto Cooper para la Investigación de Aeróbica; Roger Fielding, Ph.D., Profesor asistente de Ciencias de la Salud y Miembro Docente de Brookdale en el Sargent College de la Salud y Rehabilitación, Universidad de Boston.
Estos expertos son una fuerza mayor en la investigación dedicada a mejorar la salud y la independencia de personas en la tercera edad a través del ejercicio. Agradecemos a ellos y otros líderes cuyos trabajos están reflejados en estas páginas por compartir sus experiencias y conocimientos. También queremos expresar nuestro agradecimiento a Jerome L. Fleg, M.D. y Edward G. Lakatta, M.D., del Centro de Investigación en Gerontología; la Universidad Americana de Medicina Deportiva; la Asociación Americana del Corazón; la Asociación Americana de Fisioterapia; el Centro Nacional de Rehabilitación Médica e Investigación; el Instituto Nacional de Corazón, Pulmón y Sangre; el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueletales y de Piel; el Instituto Nacional de Salud del Niño y Desarrollo Humano; la Oficina de Prevención de Enfermedades de los Institutos Nacionales de Salud; la Administración Nacional Aeronáutica y Espacial; y la Oficina de Servicios de Salud Pública sobre Salud Femenina.
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