31/12/2007

Cumpla con las resoluciones de año nuevo sobre el ejercicio

LUNES 31 de diciembre (HealthDay News/Dr. Tango) -- Con la llegada de 2008, muchos estadounidenses mayores de 50 años se propondrán comenzar un nuevo programa de ejercicio.

Expertos del International Council on Active Aging ofrecen consejos para ayudar a cumplir con esa resolución:

• Primero, hágase una revisión y obtenga la aprobación de su médico para comenzar un programa de ejercicios, y averigüe si tiene que considerar alguna modificación especial.
• Antes de comenzar un programa, explore las opciones. Elija algo que disfrute, lo que mejorará las probabilidades de que lo seguirá haciendo.
• Comience despacio. Si al principio se esfuerza demasiado, pueden dolerle los músculos y se sentirá desanimado de continuar con su programa de ejercicio.
• Trate de hacer ejercicio con sus amigos. Eso también lo ayudará a permanecer con el programa y motivado.
• Póngase metas a corto y a largo plazo para avanzar en su programa de ejercicio.
• Haga una lista de lo que espera obtener de su programa de ejercicio, como perder cierta cantidad de peso. Mantenga sus expectativas realistas, o podría estarse poniendo en camino del fracaso y la decepción.
• Si piensa unirse a un gimnasio, evalúe cuidadosamente la atmósfera, servicios, equipos, programas y personal. Hablar con otros adultos mayores que son miembros es una buena manera de obtener información que pueda ayudarlo a decidir si el gimnasio es apropiado para usted.
• Cree una red de apoyo de familiares y amigos que provean ánimo.
• Si una actividad la causa dolor, deje de hacerla. Nunca intente seguir haciendo ejercicio con dolor, haga las cosas que no duelan.
• Siga un programa bien completo que incluya calentamiento, flexibilidad, cardio, resistencia y enfriamiento.
• Recompénsese cuando alcance sus metas. Podría ser algo que le dé ánimo, pero no necesariamente comida o algo caro.

Más información

El U.S. National Institute on Aging tiene más información sobre el ejercicio para los adultos mayores.

-- Robert Preidt
FUENTE: International Council on Active Aging, news release, December 2007
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