07/08/2008

Los estiramientos ligeros mejoran el rango de movimiento de las articulaciones

MIÉRCOLES 6 de agosto (HealthDay News/Dr. Tango) -- Según una investigación reciente que contribuye al debate sobre si hacer estiramientos antes del ejercicio reduce la fortalece y el desempeño muscular, los estiramientos de corta duración antes del ejercicio mejoran temporalmente el rango de movimiento de las articulaciones y no debilitan los músculos.

En este estudio, los participantes, que no eran atletas y eran moderadamente activos, realizaron sesiones de dos, cuatro y ocho minutos de estiramiento de la parte inferior de las piernas y los tobillos. Se evaluó el desempeño en el ejercicio de los participantes antes y justamente después, así como 10, 20 y 30 minutos después de los estiramientos.

El estiramiento no causó ningún cambio en la fortaleza muscular, pero sí mejoró el rango de movimiento de la articulación del tobillo. Los hallazgos fueron publicados en la edición de agosto de Medicine & Science in Sports & Exercise.

"Para los individuos moderadamente activos, los estiramientos de corta duración parecen mejorar temporalmente la flexibilidad sin las pérdidas de fuerza sobre las que se había informado anteriormente", señaló en un comunicado de prensa del American College of Sports Medicine Eric Ryan, autor del estudio.

"Los estiramientos antes de las competiciones se han vuelto un tanto controvertidos debido a informes de que reducen el desempeño. De todos modos, las investigaciones futuras todavía necesitan determinar cómo podrían afectar estos ejercicios de estiramiento a los atletas", apunto Ryan.

"La duración de los estiramientos de ocho minutos o menos podrían no alterar significativamente la fuerza de los músculos de la parte inferior de las piernas", señaló en el comunicado de prensa Joel T. Cramer, coautor del estudio. "Nuestros hallazgos, en conjunto con estudios anteriores, sugieren que, para estos músculos, podría haber un 'umbral' de estiramiento de entre ocho y diez minutos que serían necesarios para reducir la fortaleza muscular.

Más información

Los U.S. Centers for Disease Control and Prevention tienen más información sobre la aptitud física.

Artículo por HealthDay, traducido por Dr. Tango

-- Robert Preidt
FUENTE: American College of Sports Medicine, news release, July 23, 2008
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