Cuidándose y Ayudándose así mismo
después de un desastre
Contenido
El efecto emocional producido por los recientes ataques
terroristas afectara a personas de dondequiera: victimas,
familiares desaparecidos, amigos, grupos de rescate, proveedores de
ayuda urgente medica y mental, testigos del evento, voluntarios,
miembros de la prensa, miembros de la comunidad, del País y
del Mundo. Los que presenciaron el evento o han perdido seres
queridos experimentaran reacciones fuertes y las personas que
vieron o que escucharon acerca de los ataques en la
televisión pudieran sentirse muy enojados.
Reacciones comunes en presencia de eventos
traumáticos como este incluye el sentirse temeroso,
triste, horrorizado, impotente, enojado, abrumado, confundido,
distraído, emocionalmente entumecido o desorientado.
Las personas podrían ser acosadas por pesadillas o
pensamientos depresivos e imágenes fotográficas que
vienen a la mente. Los jovencitos podrían estar enojados,
distraídos o fuera de sí. Estas son reacciones
normales en respuesta a sucesos estresantes. Con la ayuda de
familiares y amigos, la mayoría de las personas gradualmente
se mejoran al pasar del tiempo.
Cosas que usted puede hacer para enfrentar estas
situaciones:
Pase mas tiempo con otras personas. El enfrentar momentos
estresantes es más fácil cuando la gente se ayuda
mutuamente.
Si le ayuda, hable acerca de cómo se siente. Este
dispuesto a escuchar a otros que necesitan hablar de
cómo se sienten.
Regrese a sus rutinas diarias. Hábitos conocidos
pueden ser muy confortantes.
Tome tiempo para afligirse y llorar si lo necesita. Para
sentirse bien al paso del tiempo debe de dejar sus sentimientos
aflorar, en vez de oprimirlos o esconderlos.
Pida apoyo y ayuda a su familia, amigos, Iglesia o
cualquier recurso comunitario. Forme parte o intégrese a
grupos de apoyo.
Fíjese objetivos pequeños para abatir
problemas grandes. Tome una cosa a la vez en vez de tratar de
hacer todo en un momento.
Coma nutritivamente y tome tiempo para caminar, estirarse,
ejercitarse y relajarse aunque sea por unos minutos a la
vez.
Asegúrese de dormir lo suficiente y descansar.
Necesitara dormir mas de lo común cuando este muy
estresado.
Haga algo que le haga sentir bien como bañarse con
agua tibia, caminar, sentarse al sol o acariciar su
mascota.
Si trata de hacer demasiado, trate de hacer menos, dejando
para después o dejando de hacer algunas cosas que no son
absolutamente necesarias.
Encuentre algo positivo que pueda realizar. Done sangre o
dinero para ayudar a las victimas del ataque. Únase a
las personas de su comunidad para enfrentar esta tragedia.
Escápese de la tensión del evento algunas
veces. No vea las noticias, apague la televisión y
distráigase haciendo algo que le agrade.
Para niños:
Hágales saber que entiende como se sienten.
Dígales que se encuentran realmente seguros.
Mantenga su rutina usual.
Manténgalos sin ver muchas imágenes
espantosas de los eventos.
Para encontrar mas información acerca de la manera
de hablar con los niños oprima aquí.
Cuando buscar mas ayuda: Algunas veces las personas ocupan
una ayuda extra para poder vencer un evento traumático. Las
personas directamente afectadas por esta tragedia, jovencitos,
personas que han vivido eventos traumáticos y personas con
problemas emocionales están muy inclinadas a necesitar ayuda
profesional. Una persona puede necesitar ayuda extra para hacer
frente sí después de un mes del ataque:
Continua sintiéndose muy trastornado o con mucho
miedo, casi todo el tiempo.
Actúa muy diferente comparado a como era antes del
trauma.
No puede trabajar o cuidar a sus hijos o a su casa.
Donde obtener ayuda: Estas son algunas maneras de encontrar
ayuda. Cuando llame diga a las personas con que se comunique que
esta tratando de encontrar una persona especializada en ayudar a
personas que han experimentado eventos traumáticos o han
perdido a seres queridos. Verifique en esta pagina
electrónica información al corriente en como obtener
ayuda. Enlistáremos nuevas maneras de obtener ayuda en
cuanto se encuentre disponible.
Para veteranos: Los Centros Médicos de la
Administración de Veteranos y Centros para Veteranos proveen
servicios de ayuda mental para veteranos que puedan pagar con su
seguro medico o que provean pagos módicos de acuerdo a su
capacidad económica. Los Centros Médicos para
Veteranos se encuentran en la sección azul de la guía
telefónica bajo paginas del gobierno en "Oficinas de
Gobierno del los Estados Unidos", vea la sección "Asuntos
del Departamento de Veteranos", en esa misma sección vea
bajo Centros Médicos de la Administración de
Veteranos y Clínicas enlistados bajo "Cuidado Medico" y para
"Centros de Veteranos-Consejos y Guía" llame al más
cercano a donde usted vive. En el Internet visite www.va.gov y
busque "VHA" localidades con el localizador bajo "Beneficios y
Servicios de salud" o bajo www.va.gov/station/VetCenter.
Personas que no son veteranos: Algunos servicios de salud
mental se encuentran enlistados en la guía telefónica
en la sección azul de paginas de gobierno. En las "Oficinas
de Gobierno del Condado" en la sección del condado donde
usted vive, busque bajo "Departamento de Servicios de Salud", en
esa sección busque bajo "Salud Mental" en las paginas
amarillas los servicios y los proveedores profesionales de salud
mental se encuentran bajo "Consejeros", "Psicólogos",
"Trabajadores Sociales", "Psicoterapistas", "Servicios Sociales y
Humanos" o "Salud Mental". El seguro medico podría pagar por
servicios médicos y algunos servicios están
disponibles a bajo costo de acuerdo a su situación
económica.
Para cualquier persona: Llame a su doctor o pregunte a sus
amigos acerca de cualquier proveedor de salud mental que puedan
recomendarle.
Si trabaja para una compañía grande u
organización, llame a la oficina de Recursos Humanos o
Personal, para informarse si ellos proveen servicios de salud
mental o si le pueden referir.
Si es miembro de una Organización para el Mantenimiento
de la Salud(HMO), llame para preguntar si ofrecen servicios de
salud mental.
Llame al Centro Nacional para Victimas de crímenes
gratuitamente para recibir información o referencia al
1-800-FYI-CALL. Esta es una recopilacion de datos de mas de 6,700
organizaciones comunitarias de servicio en todo el país que
directamente apoyan a las victimas de crímenes.