Existe una fuente de la juventud. Millones de personas ya la descubrieron - el secreto para sentirse mejor y vivir más tiempo. Se llama actividad física. Encontrar un programa que funcione para usted y seguirlo puede rendirle enormes dividendos. El ejercicio habitual puede prevenir o demorar la aparición de diabetes y problemas cardíacos. También puede reducir el dolor de la artritis, la ansiedad y la depresión. Puede ayudar a que las personas mayores sean independientes.
Existen cuatro tipos principales de ejercicios y las personas mayores necesitan un poco de cada uno:
- Actividades de resistencia - como caminar, nadar o andar en bicicleta - que desarrollan resistencia y mejoran la salud del corazón y el sistema circulatorio
- Ejercicios de fortalecimiento, que desarrollan tejido muscular y reducen la pérdida muscular relacionada con la edad
- Ejercicios para estirar los músculos, para mantener el cuerpo ágil y flexible
- Ejercicios de equilibrio para reducir las posibilidades de sufrir una caída
Instituto Nacional sobre el Envejecimiento
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Ejercicio y su salud
(Instituto Nacional sobre el Envejecimiento) - http://www.nia.nih.gov/Espanol/Publicaciones/Ejercicio/introducción.htm
También está disponible en http://www.nia.nih.gov/HealthInformation/Publications/exercise.htm -
Ejercicios para las personas en estado de edad avanzada(Academia Americana de Médicos de Familia) - http://familydoctor.org/online/famdoces/home/seniors/staying/754.printerview.html
También está disponible en http://familydoctor.org/online/famdocen/home/seniors/staying/754.printerview.html
- Adultos mayores en forma(Asociación Médica Americana) - Archivo PDF - http://jama.ama-assn.org/cgi/data/296/2/242/DC1/1
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Nunca es tarde para empezar(Instituto Nacional sobre el Envejecimiento) - Archivo PDF - http://www.niapublications.org/fotonovela/salud.pdf
- Ejercicio ayuda a adelgazar y mejorar los músculos en ancianos(26/09/2008, Reuters Health) - http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/news/fullstory_69769.html
- Las personas nacidas durante la postguerra deben desarrollar músculos antes de que sea demasiado tarde(25/09/2008, HealthDay) - http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/news/fullstory_69739.html
- El ejercicio puede ayudar a prevenir la pérdida de la memoria relacionada con el envejecimiento(03/09/2008, HealthDay) - http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/news/fullstory_68882.html
- Más noticias sobre Ejercicio para personas mayores http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/alphanews_e.html#exerciseforseniors
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Cómo alimentarse y mantenerse activo durante toda la vida(Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y del Riñón) - http://win.niddk.nih.gov/publications/personas_mayors.htm
También está disponible en http://win.niddk.nih.gov/publications/young_heart.htm
- Ejercicio (actividad física) para personas mayores y personas con discapacidades(Asociación Americana del Corazón) - http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=3041071
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Fragilidad en adultos mayores(Asociación Médica Americana) - Archivo PDF - http://jama.ama-assn.org/cgi/data/296/18/2280/DC1/1
También está disponible en http://jama.ama-assn.org/cgi/reprint/296/18/2280.pdf
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Ejercicios para una vida sana(Instituto para la Educación del Paciente) - Requiere el programa Flash - http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/tutorials/exercisingforahealthylifespanish/htm/index.htm
También está disponible en http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/tutorials/exercisingforahealthylife/htm/index.htm
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Instituto Nacional Sobre el Envejecimiento - http://www.nia.nih.gov/Espanol/
También está disponible en http://www.nia.nih.gov/
- Ejercicio y estado físico - http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/exerciseandphysicalfitness.html
- Entrenamiento para deportes y ejercicio - http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/sportsfitness.html
- Salud de las personas mayores - http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/seniorshealth.html
- Aptitud física y ejercicio - http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/fitnessandexercise.html
- Bienestar y estilo de vida - http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/wellnessandlifestyle.html
- Personas mayores - http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/seniors.html
La organización del NIH que mayormente conduce investigaciones científicas sobre Ejercicio para personas mayores es el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento - http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/nihinstitutes.html#NIA