La Obesidad y tu Ambiente

Los mayores contribuyentes "ambientales" son:

1. Hábitos alimenticios - consumiendo calorias en exceso y comidas que no son saludables;
2. Muy poco o ningún tipo de ejercicio - eligiendo el televisor, la computadora o el teléfono en lugar de actividades físicas, y
3. la estructura de nuestro ambiente- el hecho de que elegimos utilizar automóbiles en lugar de caminar, tomamos los elevedores en lugar de usar la escaleras, etc.

• Come mucho vegetales y frutas. Mientras creces tu paladar cambia y puede que descubras que los vegetales o frutas que no te agradaron la primera vez que los probaste, te agraden ahora.
• Come menos comidas rápidas o de "fast food". Cuando visites un restaurante de comida rápida, trata algunas de las opciones saludables que varios afrecen en el menú.
• No excluyas ninguna de tus comidas diarias y asegurate de comer un buen desayuno todos los días. Excluir el desayuno u otras comidas diarias puede resultar en que luego comas mas o que te den antojos por comidas altas en grasas y calorías.
• Excluye los refrescos de soda y las meriendas altas en grasa o calorías como las papitas, galletas y dulces. Elige bebidas y meriendas saludables [snack foods] como;
  • ¡Leche! [Milk] La leche es muy importante para matener los huesos Fuertes y los dientes saludables;
  • Agua (especialmente cuando estás haciendo ejercicio!);
  • Frutas frescas o fruta enlatadas en su propio jugo o en almibar ligero, como las chinas mandarinas, peras y piñas;
  • Pequeñas cantidades de frutas secas, como las pasas, ruedas de manzana o de melocotón (come estas con cuidado ya que son peligrosas para tragar!);
  • Vegetales frescos como las zanahorias, pepinos, calabacín y tomates cortados en pedazos y servidas con salsa para ensalada baja en grasa;
  • Queso bajo en grasa con galletas de trigo; yogurt bajo en grasa con frutas;
  • Un bagel de trigo o una tostada con un poco de matequilla de maní;
  • Galletas Graham, galletas de animals y de vainilla bajo en grasa;
  • Una tortilla con paté de habichuelas refritas bajo en grasa.

• ¡Muévete - haz ejercicios diariamente! Necesitas un total de 60 minutos de actividad física cada día, pero la major noticia es que no tienes que hacerlo todo al mismo tiempo. Ejercicios cortos de unos cinco o diez minutos durante el día son igualmente beneficiosas para tí. Algunas cosas que puedes disfrutar son:
  • Caminar, o correr.
  • Correr bicicletao
  • Patinar
  • Excursionar
  • Saltar, tirar la pelota
  • Jugar baloncesto
  • Tomar las escaleras o escalar laberintos de gymnasia
  • Meserte en un columpio
  • Nadar o jugar en una piscina (porsupuesto, solo bajo la supervisión de un adulto!)
  • Saltar cuerda
  • Jugar hopscotch, frizado, patear la lata, esconder, etc.
  • Bailar o jugar juegos de música comothe Hokey Pokey, Bunny Hop, Ring Around the Rosies, Skip to My Loo, Head, Shoulders, Knees and Toes, o The Walking Song
  • Equipos de deportes como el balompié, baloncesto, volibol, beísbol y hockey.
  • Tomar las escaleras en lugar de tomar el elevador.
  • Tomar una clase de educación física en la escuala, o tomar clases de natación, tennis, o
  • o Caminar hacia la escuela, la tienda, a casa de un amigo u otros lugares de tu comunidad (simpre y cuando no sea peligroso y con el concentimiento de tus padres)

¡Los Fitness Fighters de NIEHS!

NIEHS también está planificando ayudarte en este esfuerzo. Estaremos desarrollando un programa para la televisión para niños parecido a "Plaza Sesamo" que llamaremos "The Fitness Fighters." Te dará muchas ideas para matenerte en buena forma y saludable. Mantente sintonizado mientras éste importante proyecto llega a un estación cerca de tí. ¡Pero recuerda que la mayor parte del tiempo debes apagar ese televisor y comenzar a ejercitarte!