Fuentes de calcio
El NICHD recomienda leche y otros productos lácteos como las principales fuentes de calcio. Además, existe una variedad de otros alimentos que son también excelentes fuentes de calcio. Los vegetales con hojas verdes, así como alimentos a los cuales se les añade calcio, son medios saludables y efectivos para obtener el calcio que necesita. El comer una gran variedad de alimentos con calcio, ayuda a asegurarse que obtiene lo que necesita a diario. A continuación aparece una gráfica con algunos de los alimentos más comunes y su contenido de calcio:
¿Qué de los suplementos de calcio?
Si bien la mayoría de los expertos están de acuerdo en que, siempre que sea posible, el calcio debe obtenerse de fuentes naturales en la dieta, los suplementos pueden administrarse a niños que no obtienen suficiente calcio con los alimentos que consumen a diario. Para lograr mejor absorción, no deben tomarse más de 500 miligramos de calcio en suplementos a la vez.
