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CONSEJOS PARA MUCHACHOS CON DIABETES TIPO 2

¡MANTENTE ACTIVO!

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¿Por qué es tan importante mantenerse activo?

El ejercicio es bueno para todo el mundo, se tenga o no diabetes tipo 2. Manteniéndote activo, conservas a tu cuerpo saludable y fuerte. La actividad puede ayudarte a mantener un peso adecuado o a perder peso poco a poco.

La actividad física también te hará sentirte mejor si estás de mal genio, te relajará y te ayudará a dormir bien. Si tienes diabetes, el ejercicio ayuda al cuerpo a utilizar mejor la glucosa, así bajando su nivel en la sangre.

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¿Qué tipos de actividad debo hacer?

Hay muchas maneras de mantenerte activo:

  • Sal a pasear con tu perro, toma una caminata o monta bicicleta.
  • ¡Patina! Ya sea con patines en línea, de rueda o para hielo.
  • Baila, nada, trota o corre.
  • Saca un video de aeróbicos de la biblioteca y hazlos en casa.
  • Juega baloncesto, béisbol, golf, fútbol, tenis o volleyb
  • Usa las escaleras en vez del ascensor, salta la cuerda, vuela una cometa, lanza un frisbee o juega a la rayuela (“hopscotch”).

mantenerse activo? Piensa qué otras cosas puedes hacer y ¡muévete! No olvides divertirte.

Haz del ejercicio parte de tu rutina diaria. Hazlo con algún amigo o miembro de la familia. Es más fácil y divertido hacer ejercicio si estás acompañado.

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¿Qué debo hacer antes de comenzar los ejercicios?

Consulta con tu médico sobre qué tipo de actividad física es buena para ti.

  • Pregúntale si debes chequear el nivel de glucosa en tu sangre antes de comenzar una actividad o después de acabarla.
  • Pregúntale si tus medicamentos pueden bajarte demasiado la glucosa sanguínea al hacer ejercicio. De ser así, lleva un refrigerio (“snack”) cuando lo hagas.

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¿Cuánto ejercicio debo hacer?

Es mejor comenzar despacio si no eres muy activo. Empieza con sólo unos minutos al día. Poco a poco aumenta la cantidad hasta llegar a 60 minutos casi todos los días. Escoge una actividad que te guste.

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¿Cómo pueden aydarme mi familia y amigos?

A la hora de realizar cualquier actividad, pídele a tu familia o amistades que te acompañen. Es bueno para todos y ayuda a eliminar el estrés. También es una buena oportunidad para compartir con los seres queridos y amigos. Invita a tu familia a una caminata después de la cena en lugar de ver televisión. En vez de jugar en la computadora, pon música para que todos bailen. Ayuda a tus padres con las compras, a limpiar la casa, cortar el césped, hacer la jardinería, recoger las hojas secas o palear la nieve.

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Pero, ¿y si no me gusta hacer ejercicio?

Hay muchas otras cosas que puedes hacer para ser más activo. Prueba las siguientes actividades: haz abdominales, levanta pesas o salta la cuerda cuando miras televisión. Usa las escaleras cuando puedas, corre a la hora del recreo, o camina a paso rápido por el centro comercial. No tienes que hacer un deporte o ir a un gimnasio para mantenerte activo.

Es normal sentirse frustrado o quedarse sin aliento al principio. Pero, ¡sigue adelante! Cualquier cantidad de actividad te ayudará y puedes ir aumentándola un poco más cada semana. Haz una lista de lo que te gusta hacer y ponla en tu cuarto como recordatorio.

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¡Toma control de tu diabetes!

Recuerda, si tienes diabetes tipo 2, debes escoger alimentos saludables, mantenerte activo, conservar un peso saludable, tomar tus medicamentos, y chequear tu glucosa sanguínea las veces que te indique tu médico. Cuidándote lograrás mantenerte más saludable, te sentirás mejor, y mantendrás tu glucosa sanguínea en un nivel adecudoa.

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¿Qué pueden hacer los padres para promover la actividad fisica entre los muchachos de su comunidad?

  • Visite la escuela de sus hijos y pida que les den más tiempo para realizar actividad física.
  • Averigúe si despues de clases se puede usar la escuela para alguna actividad fisica.
  • Involucre a su hijo en actividades en el YMCA, 4H, los Scouts o en los Boys o Girls Clubs.
  • Hable con los lîderes en su comunidad para que proporcionen lugares seguros donde jugar.
  • Ofrezca su tiempo libre para ayudar a establecer o arregglar lugares de recreo en su comunidad.

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Para aprender más…

American Diabetes Association
1-800-DIABETES (1-800-342-2383) • www.diabetes.org/wizdom

Kids Walk to School (CDC Program)
www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/publicat.htm

National Association for Health and Fitness
(317) 955-0957 • www.physicalfitness.org

National Diabetes Information Clearinghouse
1-800-860-8747 • www.niddk.nih.gov

Parks and Recreation Youth Programs
Search online to find programs in your state

President’s Council on Physical Fitness and Sports
(202) 690-9000 • www.fitness.gov

Walkability Checklist
www.walkinginfo.org/walkingchecklist.htm

YMCAs of the USA
1-800-872-9622 • www.ymca.net

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U.S. Department of Health and Human Services logoU.S. Department of Health and Human Services


Control your diabetes for life logo

National Diabetes Education Program logoEl Programa Nacional de Educación sobre la Diabetes (NDEP) del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos es un programa conjunto de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) y de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), con el apoyo de más de 200 organizaciones asociadas.


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