Otros nombres: Otros nombres: Mantenerse en forma
El día tiene 1,440 minutos. ¡Programe 30 de ellos para realizar actividad física!
El ejercicio habitual es una parte importante del cuidado de la salud. Las personas activas viven más tiempo y se sienten mejor. El ejercicio puede ayudarlo a mantener un peso saludable. Puede retrasar o prevenir la diabetes, algunos tipos de cáncer y problemas cardíacos.
La mayoría de los adultos necesita por lo menos 30 minutos de actividad física moderada por lo menos cinco días a la semana. Los ejemplos incluyen caminatas enérgicas, cortar el césped, bailar, nadar como actividad recreativa o andar en bicicleta. Estirarse y levantar pesas también fortalecen el cuerpo y mejoran su condición física.
La clave es encontrar el ejercicio adecuado para usted. Si le es divertido, es más probable que se mantenga motivado. Tal vez desee caminar con un amigo, unirse a una clase o planificar paseos en bicicleta con algún grupo. Si ha estado inactivo durante cierto tiempo, sea sensato y comience lentamente.
Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades
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Actividad física: Folleto para padres de familia(Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades) - http://www.cdc.gov/spanish/hojas/actividad_fisica.html
También está disponible en http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/physical/everyone/index.htm
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Ejercicio: Un hábito saludable para comenzar y continuar(Academia Americana de Médicos de Familia) - http://familydoctor.org/online/famdoces/home/healthy/physical/basics/059.printerview.html
También está disponible en http://familydoctor.org/online/famdocen/home/healthy/physical/basics/059.printerview.html
- Ejercicio(Instituto del Corazón de Texas) - http://www.texasheartinstitute.org/HIC/Topics_Esp/HSmart/exercis1_sp.cfm
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Ejercicio: Cómo empezar(Academia Americana de Médicos de Familia) - http://familydoctor.org/online/famdoces/home/healthy/physical/basics/015.printerview.html
También está disponible en http://familydoctor.org/online/famdocen/home/healthy/physical/basics/015.printerview.html
- Información esencial: Ejercicio físico durante toda la vida(Programa de rehabilitación de Life Options) - Archivo PDF - http://www.lifeoptions.org/catalog/pdfs/teaching/SP_Exercise.pdf
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¡Manténgase activo y siéntase bien! / Stay Active and Feel Better
(Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre) - Archivo PDF - En inglés y español - http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/other/sp_act.pdf
- El ejercicio ayudaría a las mujeres embarazadas a dejar de fumar(23/09/2008, Reuters Health) - http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/news/fullstory_69602.html
- Programa intensivo de prevención de la diabetes funcionan bien(18/09/2008, Reuters Health) - http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/news/fullstory_69441.html
- El ejercicio vigoroso ayuda a los que portan un gen relacionado con la obesidad(09/09/2008, HealthDay) - http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/news/fullstory_69093.html
- Más noticias sobre Ejercicio y estado físico http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/alphanews_e.html#exerciseandphysicalfitness
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- Ejercicios acuáticos(Fundación de la Artritis) - http://ww2.arthritis.org/Espanol/enfermedades/gerencia/ejercicio_acuaticos/default.asp
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Entrenando con pesas y levantando pesas con seguridad(Academia Americana de Médicos de Familia) - http://familydoctor.org/online/famdoces/home/healthy/physical/sports/198.printerview.html
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Ejercicios para una vida sana
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También está disponible en http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/tutorials/exercisingforahealthylife/htm/index.htm -
Haga ejercicios para tener huesos sanos(Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel) - http://www.niams.nih.gov/Portal_En_Espanol/Informacion_de_Salud/Huesos/Salud_Hueso/bone_exercise_espanol.asp
También está disponible en http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Exercise/default.asp
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Cómo evitar un gasto musculoso: Consejos para comprar equipos de ejercicios físicos(Comisión Federal de Comercio) - http://www.ftc.gov/bcp/conline/spanish/alerts/s-musclealrt.htm
También está disponible en http://www.ftc.gov/bcp/conline/pubs/alerts/musclealrt.htm
- Ejercicio para niños - http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/exerciseforchildren.html
- Ejercicio para personas mayores - http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/exerciseforseniors.html
- Entrenamiento para deportes y ejercicio - http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/sportsfitness.html
- Aptitud física y ejercicio - http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/fitnessandexercise.html
- Bienestar y estilo de vida - http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/wellnessandlifestyle.html
La organización del NIH que mayormente conduce investigaciones científicas sobre Ejercicio y estado físico es el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel - http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/nihinstitutes.html#NIAMS