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Para sobrevivir el cambio a la hora de verano

En especial los noctámbulos tendrán que reajustarse para sobrellevar la pérdida de una hora de sueño del 9 de marzo

(FUENTE: American Academy of Sleep Medicine, news release, February 2008)

DOMINGO 2 de marzo (HealthDay News/Dr. Tango) -- Según la American Academy of Sleep Medicine, prepararse con anticipación y seguir algunos pasos sencillos puede ayudar a minimizar el impacto del sueño perdido cuando los relojes se adelanten una hora el 9 de marzo.

La academia ofrece los siguientes consejos para sobrellevar al regreso a la hora de verano (en inglés DST):

  • Comience a reajustar su horario de sueño algunos días antes del cambio de hora yéndose a la cama una hora antes.
  • Modifique su horario de alimentación y cene una hora antes.
  • Tenga cuidado al operar maquinaria o conducir el día del cambio de horario.
  • Evite las siestas, sobre todo antes de la hora de acostarse.
  • No haga actividades agotadoras, por ejemplo, minimice el tiempo en que conduzca y evite la actividad física extenuante, el lunes siguiente al cambio de hora.
  • Coma saludablemente, manténgase hidratado y permanezca físicamente activo.

"El cambio a la hora de verano, con la pérdida forzada de una hora de sueño y el cambio en el horario del mismo a veces puede causar quejas por funcionamiento diurno alterado", aseguró en una declaración preparada el Dr. Ron Kramer, director médico del Centro de trastornos del sueño de Colorado. "De manera sorprendente, este problema puede durar hasta una o dos semanas para algunas personas, sobre todo para los noctámbulos".

Sin embargo, agregó que el cambio puede ser una buena oportunidad para replantearse comportamientos y patrones de sueño.

Más información

La National Sleep Foundation tiene más información sobre el sueño.


Artículo por HealthDay, traducido por Dr. Tango

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Los artículos de HealthDayNews se derivan de varias fuentes noticieras y no reflejan la política federal. healthfinder.gov no endosa las opiniones, productos o servicios que pueden aparecer en las historias noticieras. Para más información sobre asuntos de la salud en las noticias, visite Noticias de la Salud.